筋トレ始めたからアドバイスくれ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:06:27.360 ID:GdtsTHgP0.net

夕方バナナ食って牛乳飲んでまず風呂
一休みしてからグリコで紹介してた筋トレを30分くらい
3kmくらいジョギング
牛乳飲んで風呂入って晩飯
納豆は欠かさない
屁が臭い

とりあえずこんな感じで今一週間くらいの運動オンチ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:07:50.140 ID:GdtsTHgP0.net

こんなトレーニングがいいとかあったら教えてくれ
ヒョロガリだからきついのはまだ無理かもしれん

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:08:54.633 ID:0QlMKElj0.net

うp

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:10:00.974 ID:GdtsTHgP0.net

まだ始めて間もないから全く変化してないぞ
最近腹が出てきたから筋トレ始めたばかりだ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:11:32.318 ID:GdtsTHgP0.net

誰かなんかないかー？

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:11:47.073 ID:jwBI17fk0.net

ベンチプレスしてる？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:12:21.614 ID:gnCTahPX0.net

プロテインはガチでオススメ
自重トレしてある程度ついたらジムに行く
体幹トレもやった方がいい
タンパク質は体重×2gは取ること
トレーニングよりも食事がめちゃくちゃ大事らしい

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:12:38.401 ID:yYDzdoYUa.net

逆にその段階でできるアドバイス少ないしみたところ自重トレーニングみたいだし調べりゃいくらでも情報出てくる

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:12:51.441 ID:GdtsTHgP0.net

>>6
自宅での筋トレだから全くしてない
グリコのHPで紹介してた3段階で下げて4段階で上げる腕立て伏せくらい

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:14:12.139 ID:qgdqCEhNa.net

ケツぷりんぷりんにする種目とふくらはぎパンパンにする種目ってある？
できれば自重で

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:15:07.905 ID:GdtsTHgP0.net

>>7
タンパク質とれってのはみたからゆで卵か納豆は最低でも食ってんだが少ないか？
プロテインてやっぱり違うのか

>>8
つまりしばらくは真面目に続けるだけしかないと？

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:15:45.410 ID:qgdqCEhNa.net

>>11
よく知らんがたんぱく質20gはとったほうがでかく成りやすいらしい

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:16:04.938 ID:jwBI17fk0.net

>>9
効率悪いから今すぐ60キロダンベルセット買った方がいいよ
自重は手軽だから本が売れるから書かれてるだけで
オリンピアンで自重トレーニングしてる奴なぞ1人もいない
真剣に筋肉つけさせようとダンベルトレーニングの本書いても
ダンベル持ってない奴は読みもしないだろ？
これが真実

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:16:59.829 ID:GdtsTHgP0.net

>>12
タンパク質20gってどれくらい？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:17:10.513 ID:tgnAjwz30.net

とりあえずそのまま1ヶ月続けろゴリラの話は聞かなくていい

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:17:21.694 ID:7yOtX4iba.net

こいついっつも筋トレ始めてんな

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:17:56.268 ID:GdtsTHgP0.net

>>13
60kgが持ち上がる気がしない場合はどうしたらいいんだ？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:18:18.294 ID:qgdqCEhNa.net

>>14
納豆100gかゆで卵100gらしい

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:18:22.816 ID:eNnClqkx0.net

なんだこいつ
ヒョロガリで腹だけ出てて頭悪いって終わってんな

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:18:52.176 ID:GdtsTHgP0.net

どうでもいいけど体重×2gのタンパク質て130kgじゃねぇか！！
そんなに食えるか！！

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:19:53.579 ID:jwBI17fk0.net

>>17
みんな60キロは重すぎると最初は言うんだ 俺も思った
だが種目によっては60キロなんてすぐだぞ
金が無い、勇気がないならまずポリタンクで試してみるんだ
ポリタンクトレーニングでググれ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:20:36.622 ID:qgdqCEhNa.net

ジムで初心者が行っても怖くない時間帯ってある？

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:20:42.129 ID:GdtsTHgP0.net

>>18
それくらいなら食えそうだな
毎日納豆1パックとゆで卵1こくらいだろ？

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:21:41.853 ID:+BXkAz6GM.net

ステロイドって手もあるで
やるなら自己責任だけどね

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:23:58.793 ID:GdtsTHgP0.net

>>21
ポリタンクなら会社に破棄する予定のが大量に転がってるからもらって試してみるわ
なんかスクワットとか色々出てきたしやってみるさんきゅー

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:24:58.688 ID:gnCTahPX0.net

>>20
キロじゃねーし！グラムだし！
セブンのササミスモークで8gくらいだから
な

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:26:37.131 ID:GdtsTHgP0.net

>>26
体重65kgなんだが130gてことか？
ササミスモーク10こ食っても80gしかないのか…

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:27:48.230 ID:gnCTahPX0.net

>>27
あくまで理想だけどな
そんなに取れてる人中々居ないと思う

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:27:48.294 ID:jwBI17fk0.net

>>1に筋トレメニューを考えてあげたぞ
腹筋ローラー(買え)
HIIT(20秒全力ダッシュ10秒休むを限界まで ジョキングは筋肉削るので無駄)
腕立て伏せ(椅子に足かけてやると胸の上部に効いて見栄えが良くなる)
デッドリフト(ポリタンクに水入れる)
懸垂(探せばどこかぶら下がれるとこはあるはず)

どれも限界までを3セットするんだ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:31:58.043 ID:GdtsTHgP0.net

>>29
優しい
早速取り入れてみる
プロテインはやっぱり飲んだ方がいいのか？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:39:06.787 ID:jwBI17fk0.net

>>30
飲んでも飲まなくても良いよ
プロテインの原料は牛乳、つまり牛乳を飲めば良いのさ
じゃあプロテインってなんなんだよ、と言うと
プロテインは減量に使うものなんだ
減量する時はたんぱく質だけを摂らなきゃならない
でも牛乳は脂質や炭水化物が入ってるからプロテインを飲むわけ
プロテイン飲んだあと炭水化物の白米や脂質のバターを食べてちゃ
なんの意味もない事は分かるか？牛乳飲むのと変わらんわけ

ちなみに俺のオススメは卵を食う事
たんぱく質gあたり値段がプロテインと変わらないからとてもリーズナブル
俺は毎食4個卵かけご飯にして食べている
卵を食う量と筋肉量は比例する

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:46:40.712 ID:TYyz9QZ50.net

>>31
身体うpって

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:48:09.773 ID:GdtsTHgP0.net

>>31
アスリートか何かの方？
とりあえず卵はなるべく食べることにするわ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:51:11.298 ID:jwBI17fk0.net

>>32
https://i.imgur.com/2vsAWky.jpg

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:54:25.876 ID:GdtsTHgP0.net

ワロタ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:55:37.262 ID:F2WrndLU0.net

別に減量にしか使わないってわけじゃないよ
普通の食事だけじゃタンパク質足りないならプロテイン飲めばいいってだけ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:58:15.289 ID:jwBI17fk0.net

>>33
ただの筋トレ好きだよ
運動は苦手だったよ
走るの遅いしチビだし運動神経無いし少し太ってたし
それらの欠点が筋トレでは全て利点になる
筋トレはチビの方がムキムキに見える
運動神経無いのも単純な運動では狙った筋肉だけを効かせられる
運動神経ある人は楽に上げる為に別の筋肉を使ってしまう
太ってるのも脂肪があれば筋肉が削れない
走るの遅いのも遅筋が多い方がボディビルでは大成する

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:59:06.294 ID:fZ9fLEEu0.net

>>37
筋トレやると走るのは早くなる？

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 00:59:13.241 ID:IdjE5oKA0.net

早く寝る
5CHやってる場合じゃない

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 01:04:05.991 ID:jwBI17fk0.net

>>38
多分速くなったと思うよ 測ってないからどうかなあ
同世代が相対的に落ちてるから速く感じるだけかも

走るのを速くするには神経を鍛える必要があるから
家の前を全力で走ってる 走り方の技術練習も兼ねて

筋肉は腕を速く振るためにベンチプレスをしてる
桐生選手なんか見るとスクワットやクリーンをしてるから
スクワットクリーンをやれば速くなると思うけど俺はやってない

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 01:07:32.638 ID:hAPlOTUwa.net

走ってて恥ずかしくならん？

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 01:10:54.175 ID:jwBI17fk0.net

>>41
走るだけじゃなくリフティングや縄跳び素振り投球もやってる
近所の人に白い目で見られてる
「息子さんいつも走ってるなw若いから力が有り余ってるんだなw」
と近所の人に言われたぞ！と父が言っていた

もう筋肉さえつけば他人の目はどうでも良いよ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 01:19:16.873 ID:hAPlOTUwa.net

>>42
やるじゃねえか

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 01:19:41.447 ID:pyqAd6ql0.net

>>42
何年やってるの？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 01:36:44.564 ID:jwBI17fk0.net

>>43
神経を適応させればどんなスポーツもできる気がしてな
今まで素振りのフォームがどうとか
100振るより1回真剣に振るとか精神論ばかり考えてたが
神経を適応させる作業だと思えば楽
経験値を貯めてる感覚

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/03(火) 01:37:13.950 ID:jwBI17fk0.net

>>44
2.3年