【画像】筋肉が全然つかない！！！助けて！！！！！！！！

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:21:06.555 ID:1scnoIC100707.net

マジでやる気がなくなってくる
4月4日
http://imgur.com/cp7sJ3r.jpg
5月3日
http://imgur.com/JqPrp4D.jpg
6月9日
http://imgur.com/e3b0cx3.jpg
6月27日
http://imgur.com/5HmJ1px.jpg
7月7日
http://imgur.com/LjS9Ilu.jpg

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:21:51.129 ID:OojCpBXGd0707.net

食い物が悪い

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:21:52.082 ID:M71HCEr300707.net

そのアザを消す方法なら知ってる

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:21:56.524 ID:/BOcHLmu00707.net

食事にも気使ってるか？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:21:56.676 ID:na4d0sCNa0707.net

お前胸に7つの傷がないか

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:22:04.678 ID:D4xAqHN7M0707.net

脇毛剃れハゲ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:22:18.167 ID:0gZT2wNU00707.net

汚い体
それじゃあいくら頑張っても女は出来ないね

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:22:24.685 ID:l58NSXf400707.net

プロテイン飲め

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:23:12.858 ID:grssHOR7a0707.net

同じ写真何回も貼るなよ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:24:00.484 ID:1scnoIC100707.net

>>3
教えて

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:24:05.820 ID:ZDgJB6PR00707.net

マジレスすると
っているわけねえよなマジレスなんか…

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:24:30.268 ID:Rwj7Llh000707.net

アタタタター！

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:24:31.150 ID:JqFupOcCd0707.net

負荷が弱い
追い込みが足りない
筋トレのときに筋肉を意識してない
食事が悪い

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:24:40.414 ID:8uzhsFRO00707.net

なんか怪我したの？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:24:52.380 ID:GK05q80N00707.net

そのガリガリさなら食事だろうな悪いのは

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:24:59.546 ID:1scnoIC100707.net

>>4
全然
プロテインは飲んでる

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:25:15.616 ID:M71HCEr300707.net

>>10
オメガ3,6,9が入った馬油でいける

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:26:02.919 ID:GK05q80N00707.net

今の時代ネットでいくらでも筋トレのやり方調べられるのに食事に気を使わないってアホなの？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:26:28.325 ID:wily9Sa1d0707.net

なんでここで聞いちゃうの？

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:27:08.838 ID:YYlTrXgAp0707.net

三ヶ月じゃこんなもん

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:27:19.101 ID:e702gHf/00707.net

強度が足りない

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:27:32.767 ID:1scnoIC100707.net

>>17
これなんの跡だかわかってる？

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:27:38.075 ID:yMTx8g9Q00707.net

力入れて取ったら力み方でムラができるからよっぽどじゃないとそんな短期間のスパンの写真なんかあんま意味ないぞ？

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:28:09.559 ID:/JzkfUX8M0707.net

>>22
シンにつけられた傷

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:28:24.470 ID:gfIDxSVV00707.net

筋トレのメニューと食事内容を書けよ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:28:55.778 ID:M71HCEr300707.net

>>22
もちろんわかってる

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:29:04.386 ID:ZtP3GqTSM0707.net

今日はスパゲティと食後にドーナツだった

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:29:08.997 ID:1scnoIC100707.net

>>18
飯気づかってないけど昨年の12月から比べると筋肉ついてるしプロテイン飲んでりゃいいのかなって
http://imgur.com/aXvooyz.jpg

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:29:14.621 ID:TQlgj30y00707.net

３ヶ月ちょっと立つのに跡消えてないやん皮膚科いけ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:29:48.573 ID:1nZbaZYX00707.net

ワロタ
全部同じ日の写真だろそれｗ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:29:53.154 ID:8uzhsFRO00707.net

でも気持ち気持ち何となく筋肉付いてきてる感じがするかも

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:30:03.604 ID:67aHTX5u00707.net

単純に負荷足りてないだけだろ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:30:07.516 ID:LRkUSeHj00707.net

12月からやってこれはトレーニングメニュー悪くね?

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:30:26.133 ID:GrolKuBa00707.net

おっぱい筋つければバランス良さそうな身体だな

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:30:54.160 ID:TCNjQPtl00707.net

潔くジムに行ってアドバイスもらってこい

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:30:55.718 ID:pOlMMd2U00707.net

一旦太ってから筋肉付ける

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:31:24.303 ID:iAnQRA7p00707.net

>>28
鍛えてもつかないってことは吸収が悪いってことだから考えないとだめだよ
あるいは何も考えず負荷と回数を増やせばいい

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:31:56.777 ID:1scnoIC100707.net

>>25
ベンチプレスを50回くらいとか
正直気分でやってるから
食事内容は適当に簡単なやつ作ってる

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:32:36.693 ID:1scnoIC100707.net

>>34
そこなんだよ
おっぱい欲しいんだけどなかなか大きくならない

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:32:47.665 ID:OojCpBXGd0707.net

>>38
ベンチプレス50回でワロタ

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:33:59.251 ID:gfIDxSVV00707.net

馬鹿「筋肉が全然つかな助けて！」

A「飯に気を使えよ」

馬鹿「いや飯気づってないけど１２月に比べると筋肉ついてるし」


何だこの馬鹿

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:34:11.604 ID:1scnoIC100707.net

>>30
いっぱいある
http://imgur.com/b76q36Z.png
http://imgur.com/X1tlXQp.png

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:34:55.395 ID:9qbBeQUma0707.net

俺に比べればたくましい身体だから安心して過ごせ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:34:57.829 ID:aJUPDZv200707.net

とりあえず日焼けしてみーさ
それだけで3割ぐらいカッコよく見えるから

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:35:00.064 ID:M71HCEr300707.net

で、そのアザなんなん

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:35:06.631 ID:c3aEngb9a0707.net

適当　気分で

自分でこれ書き込んでる時どうも思わないのか？
頑張ってる私を見てってこと？気持ち悪いわ

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:35:40.202 ID:LRkUSeHj00707.net

>>38
ベンプレだけやってもベンプレだけの筋肉しかつかねぇよ。
種類増やせ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:35:54.684 ID:yqfju8RP0.net

>>40
滑稽って意味で笑えるわ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:36:29.760 ID:ko3itSZ700707.net

加圧式は？

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:36:50.404 ID:1scnoIC100707.net

>>45
多分ニキビ跡の赤み

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:37:03.344 ID:GK05q80N00707.net

むしろ笑うところは、ベンチプレスをやっているのに胸になんの変化もないところだぞw

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:37:16.640 ID:1scnoIC100707.net

>>47
胸筋つけばいいんだよね

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:37:32.069 ID:7Cn/mpZp00707.net

肩幅広いね
羨ましい

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:37:48.146 ID:1scnoIC100707.net

>>51
そこそこ
ベンチやってんのに胸筋つかねーんだよな

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:38:09.790 ID:13vlgGg300707.net

写真て良く分からんな
角度によって筋肉質にも見えればガリガリにも見える

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:38:54.802 ID:00W943S9a0707.net

背中はどうなってんの

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:38:55.795 ID:LRkUSeHj00707.net

>>51
確かにそこは不思議でしょうがないけどw

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:39:25.398 ID:zR3PJcI0M0707.net

>>42
声出してワロタ
シャッフルしたら元の順番に戻せないだろこれ

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:40:19.060 ID:LRkUSeHj00707.net

>>54
軽いの回数多くしてもそこまで大きくならないから、単純に大きくしたいなら高負荷低回数だぞ

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:40:57.827 ID:GrolKuBa00707.net

筋肉痛はきてるの？
胸に負荷いってるの実感しながらトレーニングしてる？

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:41:32.144 ID:GK05q80N00707.net

つか、気分でやってるなら筋肉がつかなくてもそんなに嘆くことじゃないだろ
テキトーにやってるってことだろ

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:42:09.163 ID:1scnoIC100707.net

>>59
10回くらい上げられるやつがいいっていうからそれを×5してるんだがなぁ

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:42:25.385 ID:1scnoIC100707.net

>>60
筋トレのあとは必ず筋肉痛あるんやけどね

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:42:27.996 ID:GK05q80N00707.net

ただテキトーにやる筋トレほど無駄なものはないぞ
あのリキんでる時とか全て無駄だぞ
悲しくならないか

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:42:45.377 ID:EkV5uTd20.net

>>55
ケツ出せ
俺が分からせてやる

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:42:49.864 ID:LRkUSeHj00707.net

>>61が正論すぎてもう>>1に言うこと無くなった

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:43:00.510 ID:1scnoIC100707.net

>>61
種目は気分だけどやったやつは限界まで追い込んでるからさ
効果出てほしいやん

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:43:12.442 ID:GK05q80N00707.net

>>62
同じ重量でやってんのか？

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:43:17.781 ID:EJMdpvNB00707.net

その胸のブツブツホルモンバランスの崩れだから食事、睡眠しっかりしたほうがいいよ

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:43:33.024 ID:M71HCEr300707.net

>>50
じゃあ馬油でいけるよ

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:43:52.676 ID:Hu4x9UUz00707.net

10回限界で5セットできるってことは10回の限界が限界まで行ってない

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:44:02.542 ID:LRkUSeHj00707.net

>>65
ジムって野獣先輩みたいな人多いよね///

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:44:39.769 ID:eoJ2HUol00707.net

豚肉くえ　食事が足りない

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:44:43.923 ID:WCxOC19z00707.net

千葉県警市原署の生活安全課の創価学会員警官の指導でやっていると主張する
創価学会員の五味が自称防犯パトロールをまた始めたようだ

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:44:52.886 ID:ZUYEI1FnE0707.net

細マッチョ目指してるが腹筋結構割れていい感じになってきた
https://i.imgur.com/xbvR9DU.jpg

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:45:05.881 ID:LZWHrsVO00707.net

○○ダイエットとかいうのに毎回食いつく女子と同じことしてんだな

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:45:25.831 ID:LRkUSeHj00707.net

>>71
それな、限界なら10回でも次もセットが地獄の思える

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:45:36.052 ID:8uzhsFRO00707.net

>>75
これはこれでダメだろ

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:45:46.852 ID:RDNZoLif00707.net

>>75
ただのガリだし加工すんな

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:46:17.190 ID:GrolKuBa00707.net

>>63それなら栄養の方だろ
プロテインだけじゃなくて飯の方でもタンパク質ちゃんと取らないとダメだぞ

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:46:26.078 ID:Tm9I2o9/00707.net

>>1
人間の体はムッキムキにならないようにミオスタチンというホルモンが出てる
https://トレナビ.com/HMB/entry90.html

ゴリラが運動しないのにムッキムキなのはミオスタチンが少ないから

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:46:43.887 ID:LRkUSeHj00707.net

>>75
それ細マッチョじゃなくてただのガリ
脂肪が減れば筋肉無くても腹筋は割れる

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:47:09.555 ID:1nZbaZYX00707.net

>>75
エッロ
乳首しゃぶりたくなるわ

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:47:36.800 ID:1scnoIC100707.net

>>68
上がらなくなったらちょっと軽めにしていく

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:47:37.745 ID:6c+3rBq4M0707.net

十分じゃね？戸愚呂弟みたいになりたいのか？ムキムキたしかに憧れるが金も時間も労力もかかる
ある程度で十分だろカッコいいと思うぜ俺が女なら余裕で掘ってる

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:47:42.818 ID:LQE8JrW500707.net

かわいそうなぐらいガリガリ君やな
杉浦太陽のインスタ見たけど３ヶ月でマッチョになってたが
やっぱ金持ってるしトレーニングの仕方が違うんだろうな

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:47:44.707 ID:Hu4x9UUz00707.net

>>1で胸筋つけるなら
まずチェストプレス30キロ10回3セットだな
30も行けるかわからんヒョロさだけど負荷弱かったらあげるといい

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:47:58.572 ID:5SG6rp/xp0707.net

>>67
限界まで追い込んでる身体じゃない
筋肉が限界になる前に気分が限界になってるだけ

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:48:25.203 ID:xpecH+1b00707.net

イケメンは割とジャニーズ隙も多いけど
ブサイク男は例外なくジャニーズみたいなの毛嫌いするよな
心理学的に興味ある案件やわ

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:48:33.799 ID:1nZbaZYX00707.net

筋トレ始める前はそこそこでいいマッチョきもいと思ってても
始めるとなぜか感覚が変わっていくんだよな不思議

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:48:44.364 ID:VSPAy0jyp0707.net

ほんとに全然変わってなくてわろた

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:49:26.852 ID:5J1pUVtJ00707.net

>>58
クソワロタ

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:51:43.659 ID:QaN9FRMO00707.net

ステロイド使えばいいじゃん

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:52:24.343 ID:LRkUSeHj00707.net

>>1がどうしたいのかわからん。
筋肉つけたいのか、ただのダイエットか

>>1の体はダイエットボディーにしか見えん

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:54:44.187 ID:1scnoIC100707.net

大胸筋をつけたいだけ
これに大胸筋つけられたら完璧だろ

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:56:57.002 ID:Hu4x9UUz00707.net

いや、肩以外うんこじゃん

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:57:34.719 ID:pHA5OKqc00707.net

俺と同じ状況だわ
ジム行き始めて5ヶ月目だがなーんも変わらん

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 14:58:31.875 ID:+XIVbXoIa0707.net

ベンチ何キロでやっとるん
バカにしたりしないからゆうてみ

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:00:28.095 ID:1scnoIC100707.net

>>98
50kgくらい

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:02:18.709 ID:+XIVbXoIa0707.net

>>99
極端に軽いのかと思ったけどそうでもないな

やっぱり食事がネックだと思うわ

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:03:10.529 ID:i1x/Mox3M0707.net

負荷足りない
栄養足りない

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:03:21.408 ID:i1x/Mox3M0707.net

睡眠足りない

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:03:38.630 ID:eNiGXELM0.net

>>98
バカって言った奴がバカなんだぞ★

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:04:22.804 ID:i1x/Mox3M0707.net

メニュー悪い

肩背中も鍛えろ

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:04:46.207 ID:i1x/Mox3M0707.net

>>95
いやいや、片腕背中貧弱すぎ

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:04:46.320 ID:K38AlgUrM0707.net

ひょろひょろじゃん
あんま筋トレしてるとか言わない方がいいぞ恥ずかしいし

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:05:27.710 ID:nit1oyJS00707.net

プランク1分×3を毎日やってるだけの俺とあんま変わらんな

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:05:29.885 ID:KkPIZECHa0707.net

ベンチ5cmくらいちょこちょこ上下運動してやった気になってそう

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:06:12.686 ID:Hu4x9UUz00707.net

50からどんどん下げていくんだろ

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:08:21.105 ID:gfIQh3xM00707.net

>>75
北斗七星がマシに見える

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:08:59.315 ID:Hu4x9UUz00707.net

ちゃんと10回限界で3セットくらいの負荷さがせ
限界ってのはマジの限界だぞ
そんで負荷下げずにやれ
筋肥大目指して頑張れ

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:09:44.568 ID:h6uEq7rM00707.net

太ってこい

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:10:52.300 ID:D4Z8T64/r0707.net

ブロッコリーでも食っとけ

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:11:07.793 ID:eNiGXELM0.net

>>96
ここはトイレじゃありませ〜ん
糞ならトイレでしろや

115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:11:57.926 ID:Y2Qy4kV600707.net

銭湯に通ってサウナと水風呂の交代浴4セットを週3でやれ
基礎代謝が低いから運動量や栄養摂取のわりに筋肉がつかないしキレないんだよ

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:14:02.539 ID:lfWwOcMv00707.net

とりあえずアマゾンでウエイトベスト20キロ買って腕立て毎日限界までやれ
胸筋
場所とらなくてシンプルに効くぞ

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:14:08.311 ID:o4d8SPoy00707.net

太らないように太らないようにしてるから付かないんじゃないの？

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:15:58.863 ID:3LTQ42Y800707.net

胸に七つの傷を持つ男だと………

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:16:18.210 ID:lfWwOcMv00707.net

俺はウエイトベスト20キロそのままつけて懸垂もやりこんでる　まぁ懸垂も必須だな

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:17:51.620 ID:3LTQ42Y800707.net

ベンチってすぐ効果出るんじゃないの？
やり方悪いんじゃない？

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:18:36.630 ID:lfWwOcMv00707.net

俺はどうもダンベル続かないんだよなー
あれ続くやつはすげえわ
懸垂と腕立てでクリスティアーノ・ロナウド並みを目指してる

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:31:24.545 ID:Cf11SKvP00707.net

筋肉つきにくい人つきやすい人がいるからこれやっとけば付くだろってものはないんだよ

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:36:08.755 ID:ZuFy8TTV00707.net

飯増やしてないんだから付くわけない

124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 15:56:48.383 ID:ZSlRyl7+00707.net

たんぱく質が足りない。
たんぱく質は毎日体重の0.2%摂らないと。体重50kgなら100g。
あと、たんぱく質の3倍の糖質も摂らないと。体重50kgなら300g

プロテインだけじゃくて鳥むね肉食えば後は運動するだけ。