筋トレやってる奴きてくれ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:07:41.980 ID:s1OV3znX00707.net

極端な減量したいわけじゃないんだけど、体脂肪率を落として筋肉のメリハリを出したい
ただウェイトは普通通りにやりたいからエネルギー源のタンパク質は摂らないといけないと思うから何食べたらよいか教えてくれ
タンパク質は体重の1.5〜2倍は摂ってる

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:08:21.200 ID:bWV9meIZ00707.net

https://i.imgur.com/jhpjiHZ.jpg

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:09:08.865 ID:sKYHmF3/00707.net

たんぱく質摂りすぎだろ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:09:46.054 ID:PKxi96Cw00707.net

お前の胃袋は四次元ポケットか

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:10:13.678 ID:a7ch3xoca0707.net

体重の1.5倍ってことは体重60kgなら90kgだぞ
そんなにタンパク質摂れんのか？

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:10:47.387 ID:D2E5ZPN+00707.net

食事のたびに体重が倍になる男

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:11:07.047 ID:IMZr9yqZ00707.net

有酸素運動してみたら？

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:11:43.062 ID:Km8azkNu00707.net

人食ってそう

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:11:48.499 ID:ya+/GLBt00707.net

豚を一頭買いでもしてんのか…？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:11:59.038 ID:s1OV3znX00707.net

すまん、キロじゃなくてグラム

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:13:45.077 ID:ya+/GLBt00707.net

90,000g…

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:13:54.404 ID:K3Vxp1Qj00707.net

例えば60kgのたんぱく質ではどんな食べ物をどれくらい摂取するの？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:14:15.825 ID:NYlolRb200707.net

トイレがやばい

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:16:47.078 ID:RDNZoLif00707.net

体脂肪率落としたいならランニングが一番いいぞ
ただ、思ってる以上には減らないからな
1ヶ月で2〜3%減ればいいと思う20%くらいの場合な