筋トレやってる奴きてくれ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:07:41.980 ID:s1OV3znX00707.net

極端な減量したいわけじゃないんだけど、体脂肪率を落として筋肉のメリハリを出したい
ただウェイトは普通通りにやりたいからエネルギー源のタンパク質は摂らないといけないと思うから何食べたらよいか教えてくれ
タンパク質は体重の1.5〜2倍は摂ってる

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/07(土) 20:16:47.078 ID:RDNZoLif00707.net

体脂肪率落としたいならランニングが一番いいぞ
ただ、思ってる以上には減らないからな
1ヶ月で2〜3%減ればいいと思う20%くらいの場合な