筋トレのメニューの組み方を教えてくれ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/04(火) 03:03:15.832 ID:bd3DWYOaM.net

1日目
プッシュアップ、肘ついて姿勢キープして体幹鍛えるやつ
ダンベルスクワット、ダンベルベンチプレス

2日目
プッシュアップ
ダンベル肩に担いで上にあげる三角筋鍛えるやつ
ダンベルアームカール

3日目
おやすみ
のローテーションなんだがアドバイスあったらくれ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/04(火) 03:05:52.437 ID:g3KiPwVo0.net

一日目はプッシュ系(関節が伸展する運動)
二日目はプル系(関節が曲がる運動)
三日目は足

とかは？