スポーツや筋トレについて勉強してるけど質問ある？

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 00:56:21.347 ID:ad+9LBue0.net

オマケでダイエットとかも勉強してる

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 00:57:10.970 ID:NtsQXUai0.net

社畜で毎日運動できないけどどうすればいいの

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 00:58:26.390 ID:e9WzbSFSM.net

体幹とかインナーマッスル鍛えるトレーニング教えて
あと反り腰持ちの俺が通勤電車で立ってても疲れないようにするトレーニング教えてくれえ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 00:59:24.877 ID:Zq1/a+VI0.net

通信教育で少林寺拳法黒帯とったけど質問ある?

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:00:19.512 ID:ad+9LBue0.net

>>2
この10年の中で明確になりつつあることは
有用で即効性があるのが

食べること
寝ること
回復が間に合う練習量、負荷でやること

これです。
身体を回復させるためにはまず食べること。
傷ついた身体を修復させる材料を身体に取り入れること。
次の日を考えるなら、まず食べること。

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:00:22.953 ID:vEf/fhoTM.net

リーンゲイズしたら逆に太ったんだがなんで

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:03:14.235 ID:ad+9LBue0.net

>>3
まずは同じ姿勢や運動をすると筋肉が廃用したり
過用して萎んだりするので
普段やらない運動するだけでもインナーとかも刺激しやすくなるよ

同じ姿勢で長時間いないってのがポイント


あとは栄養あるもの食べる

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:03:28.603 ID:VoU01I770.net

よく体力なくなる

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:04:11.206 ID:ad+9LBue0.net

>>6
リーンゲイズがわからない
どんなの？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:04:16.445 ID:xXi7JOYxa.net

ここ1週間以上ジム行けてなくて筋肉落ちてないか心配
どれ位で筋肉落ち始めんのかな

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:04:40.280 ID:ML3yFGYV0.net

>>1
肩の関節の運動４つの名称と動作の説明してみ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:04:41.410 ID:ad+9LBue0.net

>>8
>>5
だね

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:06:13.609 ID:K8DtMvIO0.net

フルーツグラノーラってダイエットにいいですか？

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:06:17.043 ID:ML3yFGYV0.net

>>10
そんなのじゃ落ちないぞ
萎んだように感じるならむくみが取れただけ
それに落ちたとしても筋肉はすぐ戻るから気にする必要ない
2週間から30日でようやく落ちるレベルだぞ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:06:34.533 ID:ML3yFGYV0.net

まあ食べる量は気にした方がええけど

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:07:14.003 ID:ad+9LBue0.net

>>10
廃用性萎縮とかは3週間くらいでおこるとか言われてるね
>>11
肩関節って肩甲上腕関節のことでいいのかな？
外転　内転　外旋　内戦　屈曲　伸展

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:08:11.200 ID:jqflRpEJ0.net

腹だけが出てるんだがどう筋トレしたらいい？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:08:15.537 ID:ad+9LBue0.net

>>13
なんでもそうだけど食べ過ぎると太っちゃう
一日にどれくらいの量食べるかとか気にした方がいいね

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:08:15.551 ID:xXi7JOYxa.net

>>14
>>16
ありがとう安心した
明日時間あったらジムいくぜ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:08:17.152 ID:ML3yFGYV0.net

>>16
ほーん、やるやん

>>1自身は筋トレしてるの？

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:09:27.848 ID:ML3yFGYV0.net

俺は運動生理学とか解剖学とか独学だからな
>>1とかは筋トレのコツとか分かってるんだろうなぁ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:09:29.002 ID:ad+9LBue0.net

>>19
自重で追い込むだけでも違うよ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:10:25.029 ID:ML3yFGYV0.net

>>17
部分痩せはできない
痩せたいだけなら筋トレは不要
飯食わなければ良い
それに腹や顔の肉ってのは減量しても最後の方にようやく取れる

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:10:25.802 ID:ad+9LBue0.net

>>20
筋トレとか走ったりもしてるよ
色んな運動やってる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:10:52.821 ID:vEf/fhoTM.net

>>9
毎日16時間絶食

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:11:03.884 ID:ML3yFGYV0.net

>>13
食べるものは関係ない
一日のカロリーを気にするべし

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:11:26.760 ID:ad+9LBue0.net

>>21
今は広く勉強してるから、突っ込んだ内容だと難しい
筋トレのコツが何かがよくわからないかもｗ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:13:03.646 ID:jqflRpEJ0.net

>>23
そうなのか
とりあえず食う量減らしてみる

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:13:14.285 ID:ad+9LBue0.net

>>25
それって一日1食とかになるのかな
断食は代謝下がりやすいし、ある適正な体重になったら
そこから下がりにくくなって、反動で暴食して太るとか割とあるよ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:13:55.454 ID:ML3yFGYV0.net

>>25
1日一色ってことか？
からその時にカロリー取りすぎたんだろ
もしくは運動しなさすぎて基礎代謝悪い
普通はカロリー低ければ痩せる

よく空腹状態を続けるとカロリーを体が溜め込むようになって逆に太るなんて言ってる奴いるけど
そういう現象は確かにあるけど、そんなものは微々たるもので
せいぜい数10〜100kcalくらいなもので、その程度の誤差で太りやすくなるわけない

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:14:30.373 ID:mli0JgDw0.net

朝ごはん抜くのってそんなに良くないの？
夜ご飯多めにするんじゃダメなの？

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:16:31.497 ID:ad+9LBue0.net

>>31
実際なんの因果関係で太るかは色々変数あるんだよね
そのケースでもオーバーカロリーならどっちでも太るし
また、生活リズム自体がストレスで太ってるケーズもある

見た目が維持されてればどっちでもいいんじゃないかな

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:18:35.078 ID:ML3yFGYV0.net

>>31
朝に高カロリー高脂質な食事をする事で1日の代謝が良くなる
でも痩せたいなら総カロリーを減らせば良いだけなら気にする必要ない

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:19:27.558 ID:Xth8C+4Q0.net

体脂肪率12パーより下に全然落ちない
食事制限もトレーニングもしてるのに

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:27:39.723 ID:XZB7Tg1y0.net

太って筋肉つけたいんだけど
食べる料増やせない、どうしたら良いの？

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:34:54.556 ID:ML3yFGYV0.net

>>35
ウェイトゲイナー飲めば良い

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:35:10.582 ID:ML3yFGYV0.net

>>34
有酸素運動増やすしかない

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:36:31.057 ID:VoU01I770.net

ダンスしたら運動神経良くなる？

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 01:37:37.062 ID:/XxmMENK0.net

HMBを飲むタイミングで効率がいい方法があれば教えてください
まだ飲んだことないけど、今度買ってみようかと思ってるので

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 02:03:16.818 ID:ML3yFGYV0.net

>>39
サプリメーカーの罠
ほとんど効果もないことが論文によって証明されている

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/12/18(火) 02:04:37.458 ID:ML3yFGYV0.net

サプリメントなんて必要ない
最低プロテイン飲んでさえいれば他はいらない