食事制限ってどんな食事したらいいの？

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:04:13.547 ID:z/D3djOEd.net

朝飯
昼飯
晩飯
それぞれわからん

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:05:08.473 ID:m4DYUGZqp.net

調べたらいいよ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:05:49.323 ID:5aeYzq4p0.net

餃子がいいらしいよ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:05:52.662 ID:z/D3djOEd.net

>>2
調べたら一発だけど、ここでコミュニケーションとりながら聞きたいじゃん

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:06:02.965 ID:BNgNJd+ad.net

米パン食うな
食わない分肉増やせ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:06:21.871 ID:z/D3djOEd.net

>>3
なぜ？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:07:01.520 ID:48Kplk1S0.net

>>6
肉と野菜と炭水化物とそろってるから

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:07:24.489 ID:5aeYzq4p0.net

>>6
完全栄養食らしい
カロリーも低めで一週間餃子にしたら2キロ痩せるって昨日テレビでやってた

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:07:50.536 ID:z/D3djOEd.net

>>5
いままで朝飯は米やパンだわ、仕事柄身体動かすんだけど、朝飯はある程度カロリー摂ってもいいんじゃないの？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:08:06.425 ID:48Kplk1S0.net

>>8
痩せるってのは単に栄養足りてないからなんじゃ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:08:56.390 ID:5aeYzq4p0.net

そうでもないだろ
栄養満点でも糖質少なきゃ痩せる

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:09:22.079 ID:FnNK2qpf0.net

制限の内容による

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:09:25.832 ID:z/D3djOEd.net

>>7
なるほどね、晩飯は餃子のみ？
てか調理はしたくないだよね

>>8
それ本当かな、作らない場合スーパーの惣菜で買うか、中華料理屋でテイクアウトするのどちらがいいんだろ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:09:49.943 ID:BNgNJd+ad.net

>>9
ゆっくりペースでいいなら夜炭水化物抜くだけでも大分違う

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:10:38.034 ID:5aeYzq4p0.net

スポーツ選手やボクサーも餃子を取り入れてるらしいしホントやろ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:10:50.603 ID:z/D3djOEd.net

>>12
糖質制限みたいな極端な制限はしたくない
いま169センチ69キロあるから、ますは5キロくらい減らして常にキープできる身体になりたい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:12:19.073 ID:z/D3djOEd.net

>>14
段階的にやるならまずは晩飯を見直すか、炭水化物抜くならどんな食事がオススメ？
今までは仕事帰りに外食してたからやめようかと思う
ちなみに調理はしたくない

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:12:56.195 ID:z/D3djOEd.net

>>15
じゃあ晩飯のローテーションの一角に餃子を加えるわ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:13:49.895 ID:5aeYzq4p0.net

ビールやラーメン、チャーハンは控えとけよ
それらと食べるから餃子は太りやすい食べ物と勘違いされてるそうな

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:14:39.982 ID:48Kplk1S0.net

タンパク質75グラム　脂質55グラム　炭水化物300グラム　計1995kcal（成人女性ベース）
ソース　https://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_01.html

味の素冷凍餃子50個
タンパク質75グラム　脂質105グラム　炭水化物235グラム　計2200kcal
ソース　https://www.ffa.ajinomoto.com/products/detail/id/1

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:15:05.263 ID:z/D3djOEd.net

>>19
わかった、酒は普段から飲まないけど晩飯にチャーハンラーメン辞めるわ

さよなら日高屋

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:17:59.575 ID:BNgNJd+ad.net

>>17
金かかっていいならステーキ400くらいとキノコ焼くそれだけ
スルスル痩せる
調理ってほどでもないだろ
鍋でもいい切れてる野菜と肉買って鍋キューブで煮るだけ
それすらしたくないならすき家のサラダ牛丼糖質オフ麺

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:18:31.678 ID:yRX6oWtB0.net

晩飯カロリーメイト系と果物とヨーグルト
あと、早食いせずによく噛んで食べること

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:19:45.460 ID:FnNK2qpf0.net

糖質制限ー絶食ーケトン体ダイエットー糖質制限で1年で10キロ落とした。あえて劇的に落とさない方が後で楽。

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:20:52.226 ID:FnNK2qpf0.net

身体が糖分を欲するからそれを抑えるのがコツかもしれん。

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:21:09.945 ID:maJGTUcW0.net

炭水化物とタンパク質と脂質はえねるぎーへんかんこうりつが4：4：9
つまり脂質だけ抑えれば痩せる

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:22:39.598 ID:nFio1i720.net

好きなモン好きなだけ食って
運動だけでリカバーできる体重だろ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:23:13.832 ID:/bg/AqGu0.net

カブトムシの餌を想像すれば大体合ってる

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:25:09.200 ID:FnNK2qpf0.net

>>16
制限って言っても1日の摂取量見直すだけでも変わるよ。

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:26:19.944 ID:48Kplk1S0.net

169/69くらいなら毎日の食事のカロリー把握するくらいでいけるっしょ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:26:35.474 ID:z/D3djOEd.net

>>22
ステーキはさすがに金銭的に無料があるしフライパン持ってないわ

鍋は好きなんだけど作るのも片付けもめんどくさい

すき家のはそんなに良いのか？

>>23
カロリーメイトってあまり良くないって聞いたことあるんだけど

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:27:58.803 ID:S/KZH7KP0.net

木食でググれ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:28:26.322 ID:z/D3djOEd.net

>>24
リバウンドしそうだからゆっくり落としたい
筋トレもしてるし

>>25
甘いの好きだから何かチョコ食べたくなる

>>26
脂質はあまり意識したことなかったわ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:29:30.408 ID:z/D3djOEd.net

>>27
32歳だからそうでもないんだよ、お腹たぷたぷだし

>>28
よくわからん

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:29:42.099 ID:48Kplk1S0.net

カロリーメイトプレーン　5箱（20本）
タンパク質40グラム　脂質110グラム　糖質208グラム　2000kcal

カロリーメイトチョコ　5箱（20本）
タンパク質43グラム　脂質112グラム　糖質200グラム　2000kcal

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:30:44.447 ID:48Kplk1S0.net

カロリーメイトは3食の代わりに使うには力不足だけどおやつとして考えると優秀なんやろうな

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:30:50.895 ID:z/D3djOEd.net

>>29
うん、つまり問題は夜なんだ

>>30
毎食の摂取カロリーとか計算できるアプリない？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:32:44.415 ID:48Kplk1S0.net

>>37
料理碌につくらないのならパッケージやサイトに書いてある数値足していくだけじゃねーの

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:33:21.956 ID:z/D3djOEd.net

ただいまの晩飯のローテーション


餃子
すき家の糖質オフ麺

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:34:06.886 ID:z/D3djOEd.net

>>38
それらを毎日記録したいんだ

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:34:29.398 ID:48Kplk1S0.net

>>40
エクセルでもなんでもいけるんじゃねーの

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:35:16.117 ID:z/D3djOEd.net

>>41
常に手元にあるスマホに記録したい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:38:26.584 ID:48Kplk1S0.net

エクセルくらいスマホでもアプリあるやろ
しかも互換性とかもいらんしなんでもありやろ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:40:19.566 ID:z/D3djOEd.net

>>43
とりながらカロリー計算アプリは自分で探す

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:40:33.246 ID:z/D3djOEd.net

間違えた、とりあえずね

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:43:32.476 ID:48Kplk1S0.net

エクセルやとこんな感じやな　1ヶ月ごとに平均のとこだけ記録してリセットみたいな感じか
　　　　　朝　昼　夜　おやつ　計　　　　　　　　　　　朝の平均
1/23　　5　　5　　9　　2　　　　=SUM(B2:E2)　　　　=AVERAGE(B2:B32)
1/24　　5　　6　　9　　2　　　　=SUM(B3:E3)　　　　昼の平均
1/25　　5　　5　10　　2　　　　=SUM(B4:E4)　　　　=AVERAGE(C2:C32)

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:44:14.221 ID:S8dbZnMyd.net

プロテインおぬぬめ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:44:40.819 ID:48Kplk1S0.net

5　5　9　2　ってのは500 500 900 200kcalな　　100単位　　細かくても10単位でええやろ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:47:37.076 ID:z/D3djOEd.net

>>47
ジムの後飲んでる

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:48:38.929 ID:z/D3djOEd.net

>>46
>>48
2000キロカロリーもとっちゃっていいの？

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:48:54.366 ID:48Kplk1S0.net

エクセルにかかれば毎日カロリーの他に体重やウエストも記録してグラフ化もできる

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/01/23(水) 22:50:42.753 ID:48Kplk1S0.net

>>50
体重は69でキープしてるとして今どれだけカロリーとってるか把握してからやな

仮に-100kcalを2ヶ月つづけたら理論上1kg程度痩せる