お前らの筋トレメニュー教えろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:41:13.926 ID:1Kh9MCG70.net

俺はBIG3のみ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:41:30.111 ID:795oglum0.net

じゃあ俺BIG4

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:41:33.678 ID:WcohZ3MK0.net

その場にある道具を使ってやるまでだ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:42:06.783 ID:/kySehyf0.net

バランスボールでケツフリフリ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:42:48.737 ID:LDkpA5W0d.net

テグスでなんとかする

6 ：ちんちんなえなえなまんまる：2019/08/06(火) 15:44:01.893 ID:3MoPhfqx0.net

スパ銭でブルブルマシンにオン

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:45:58.305 ID:juzSbO4xa.net

クランプの体制でオナニー

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:46:03.103 ID:V8DCRXoY0.net

スプリットフィンガードファスト

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:48:04.333 ID:JoyWtP4N0.net

背
加重懸垂　シュラッグ　ワンハンドロー
ベントロー
胸
ダンベルベンチ　ディップス　インクラインフライ
肩
バーベルショルダー　サイドレイズ　リアレイズ　フェイスプル
三頭
トライセプスエクステンション　ケーブルプレスダウン　リバースケーブルプレスダウン
二頭
バーベルカール　ハンマーカール　リバースカール　ケーブルカール
足
スクワット　デッドリフト

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:49:06.377 ID:JoyWtP4N0.net

今のメニュー

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:49:08.214 ID:pdBJhHb70.net

筋トレはこだわり過ぎると、人生棒に振るから適度にしておけよ
時間は無限じゃないんだぞ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:49:39.611 ID:ZbetjFeqp.net

>>10
体の写真見せてよ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:50:12.616 ID:JoyWtP4N0.net

>>12
やだよ
絞ってないし

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:50:57.341 ID:JoyWtP4N0.net

肉のついたプロレスラーみたいな体になってるから無理どす

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:51:17.509 ID:ZbetjFeqp.net

夏なのに絞ってないの？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:51:55.794 ID:lJeligWNa.net

スキニーがはけなくなったら初心者卒業

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:53:07.051 ID:JoyWtP4N0.net

うん
大会でないし絞ると筋肉減るし

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 15:55:29.999 ID:JoyWtP4N0.net

他の人のメニュー知りたい

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 16:06:01.400 ID:RmxkCUQJa.net

月木
スクワット、うつ伏せで足上げと上体起こし
火金
仰向けで足上げと上体起こし、腕立て伏せ
マニュアルレジスタンスローイング、かかと上げ下げ
水土
バイシクルクランチ、自重アームカール、ハンドグリップ

全部1セット
一定のリズムで続けられなくなるまで追い込む

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 16:11:08.762 ID:WfUN0MlHd.net

背中
ワンハンドロー、デッド、懸垂

胸
ダンベルベンチプレス(インクラインも)、フライ

肩
ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、リア、フロント

腕
アームカール

脚
スクワット

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 16:12:32.818 ID:s0kQQyuw0.net

腕立て30回
腹筋50回
ランニング1キロ

これでいい身体してるねとたまに言われる

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 16:17:23.527 ID:ETq+nXoqr.net

ダンベルカール3セット50
ハンマーカール3セット50
スクワット20回×6セット
ドラゴンなんたら20回3セット
バイシクルクランチ30回3 セット
その後ゴンさん並に腕立て伏せ1000回インターバル入れながらやったら肩壊れるか思ったわw

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 16:19:46.405 ID:ETq+nXoqr.net

ちなみにまだ5 日ぐらいしかやってないから身体は全然ダメ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 17:04:40.974 ID:k0s3m7FQ0.net

胸メインで全身やってる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 17:06:48.629 ID:7qnlqiwlM.net

上半身→それ以外→休み→上半身のループ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 17:08:02.092 ID:oDAr4All0.net

スクワット（150kg）　6回×4セット
ベンチプレス（100kg）　6回×4セット
クリーン（75kg）　6回×4セット
レッグプレス（200kg）　6回×4セット
デッドリフト（200kg）　6回×4セット
ショルダープレス（70kg）　6回×4セット
アームカール（30kg）　6回×4セット
トライセプスエクステンション（30kg）　6回×4セット
ラットプルダウン（75kg）　6回×4セット

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/08/06(火) 17:11:57.105 ID:W7lFglwka.net

お腹に効くトレーニングおしえて