明日からダイエットする

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:02:13.618 ID:jEYRGwmh0.net

絶対に変わるんだ…( •̥ ˍ •̥ )

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:03:08.980 ID:6S9c+Ype0.net

目標があれば難しくないよ。
俺ですら2ヶ月で3キロ痩せたんだから

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:05:26.440 ID:TFWdUTuR0.net

辛い制限特になしのゆるゆるダイエットでも3ヶ月半くらいで8キロ落ちてる

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:05:56.453 ID:jEYRGwmh0.net

>>2
すごい
運動？食事制限？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:06:02.620 ID:o7flN83B0.net

俺も昨日から禁酒はじめたで
お互い頑張ろうぜ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:06:03.736 ID:jEYRGwmh0.net

>>3
羨ましい

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:06:30.579 ID:jEYRGwmh0.net

>>5
えらい
継続が大事だね頑張ろう

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:07:01.578 ID:6S9c+Ype0.net

>>4
運動(筋トレ中心)と食事制限
既婚で夜はしっかり食うから一人暮らしならもっと痩せれると思う

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:08:47.615 ID:fveU8vkJ0.net

1ヶ月で10キロ痩せたことある俺が来たよ
毎日10キロ走って、食事は肉オンリーだった

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:09:20.687 ID:jEYRGwmh0.net

>>8
毎日１回しっかり食べれて痩せれるならすごいいいね
自分も筋トレも取り入れるわ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:10:41.126 ID:jEYRGwmh0.net

>>9
そんな急に落ちるのか…すごい
リバウンドしないの？今も続けてる？

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:14:05.792 ID:TFWdUTuR0.net

ぶっちゃけ
摂取カロリー<消費カロリー
さらにカロリーの摂取はタンパク質を大目に+野菜食べる
これやれば米食おうが焼肉食おうが簡単に痩せるぞ
1日の摂取カロリーを1500kcalに抑える

そこにさらに有酸素運動(オススメは早歩き)加えならメキメキ痩せる
有酸素運動する前にスクワット等筋トレをこなすとさらに効果的
このやり方ならば筋肉量もあまり減らない=基礎代謝が落ちない
美味しいもの食べられるからストレス溜まりにくい
簡単だしほんとオススメ

ただし金がかかる…

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:15:25.518 ID:fveU8vkJ0.net

>>11
死ぬ気で痩せようと思ったからな
最近は走ってないがリバウンドしてないよ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:15:57.492 ID:jEYRGwmh0.net

>>12
タンパク質の食べ物って高いよね
肉も滅多に食べないしそれを毎日なんて無理だわ
基本コーンフレークしか食べないから一日2食でカロリー抑えるしかないかな

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:16:50.554 ID:jEYRGwmh0.net

>>13
素晴らしい…
ちゃんと走って代謝を上げてたからリバウンドもしにくいのかな
外出て運動なんて無理なんだが

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:18:59.545 ID:TFWdUTuR0.net

安いソイプロテインとシーチキン缶買えばいい
ご飯食べる前にプロテイン
メインの食事を食べる前に野菜とシーチキン

安いソイプロテインなら1kgで2000円〜2500円
15日分くらい入ってる
シーチキン缶も1つ70〜80円程度で買えるな

コーンフレークと比べたら金はかかるが身体にとってはコーンフレークよりご馳走だぞ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:19:07.971 ID:o7flN83B0.net

豆腐とか枝豆くえば安くて腹持ちもいいし
たんぱく質やん

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:20:43.147 ID:jEYRGwmh0.net

>>16
プロテインはまずいからシーチキンだけ試して見る…
メインの食事は減らさなくていいの？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:20:54.852 ID:jEYRGwmh0.net

>>17
豆腐は不味くて飽きた
もう食べたくない

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:21:30.434 ID:fveU8vkJ0.net

>>15
俺は外出て走ってないぞ
ふつうに車に轢かれたりするの嫌だったから部屋でその場ジョギングしてた
Apple Watchで消費カロリーとどれくらい走ったかの目安が出てくるから、アニメとか海外ドラマ見ながらひたすらその場ジョギング

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:22:45.379 ID:jEYRGwmh0.net

>>20
そんなのでいいのか！
ちょっとAndroidで良いアプリおしてえ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:23:27.511 ID:TFWdUTuR0.net

>>17
そうなんだけど豆腐は地味に脂質糖質が多め(と言っても一般的な食材と比べたら相当少ない)
枝豆は糖質が少し多めだな
ただしどうしてもThe ツマミ！！ってやつが欲しいなら枝豆はかなりいい

枝豆は
タンパク質、炭水化物が豊富
ただしこの炭水化物は食物繊維も多く含まれているため、数字が多く表示されがちなのが難点

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:24:59.116 ID:TFWdUTuR0.net

>>18
キャベツの千切り大皿1杯にシーチキン入れたものをメインの食事の前に食えば腹一杯になって飯食わなくていいかなんて思うようになるかもしれん

シーチキンは満腹中枢を刺激する成分のタンパク質が含まれてるから痩せやすいらしい

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:25:01.833 ID:jEYRGwmh0.net

そら豆はダメなんですか！？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:25:42.399 ID:jEYRGwmh0.net

>>23
なるほどね！
シーチキンをかけるのはキャベツとか、野菜じゃないとだめなの？

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:26:01.712 ID:TFWdUTuR0.net

そら豆は確か豆類の中でも糖質多めだったと思う

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:26:43.741 ID:jEYRGwmh0.net

まじか
枝豆にかえる…

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:28:30.542 ID:TFWdUTuR0.net

>>25
別になんでもいい
カロリー低くてなおかつ腹に溜まるのが野菜だからそれと一緒に食って腹満たしてあげて、米みたいな糖質の塊を食べないように気をつけよう！ってことよ
茶碗1杯の、ご飯を減らすだけでウォーキング1時間分のカロリー減らせるし

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:29:28.642 ID:jEYRGwmh0.net

>>28
おすすめの野菜教えて！
野菜嫌いなんだ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:29:48.565 ID:TFWdUTuR0.net

大豆か枝豆だな
枝豆なんか大豆の前身みたいなもんだしどっちもどっちだな

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:30:39.453 ID:jEYRGwmh0.net

>>30
けど絶対に枝豆の方が美味しい気がする
豆腐は不味すぎる

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:31:49.906 ID:TFWdUTuR0.net

>>29
米の代わりにしやすいのはキャベツの千切り

痩せる効果もあるらしいトマトの丸かじりとかもなかなかオススメ(リコピンだかなんかが効くんだって)

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:33:55.213 ID:TFWdUTuR0.net

>>31
豆腐も美味いのは美味いんだがなぁ
安いラインの豆腐はスカスカしてて豆乳を水で薄めて変なので濾してその残り汁を固めたような味する

豆の味が濃い男豆腐とかは割と美味い…けど先頭なんてしてる暇がない

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:34:18.144 ID:o7flN83B0.net

トマトは糖質高いんちゃうん？

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:36:59.198 ID:TFWdUTuR0.net

根菜とかと比べたら全然少ない方だな
ただトマトは他の野菜と比べて痩せるのに役に立つ栄養が豊富+他の栄養価も高めだから全然問題ない

糖質断ちレベルの制限してる人ならトマト食わない方がいいけど
カロリー制限をメインに糖質、脂質を控えめにって程度の人ならトマトは積極的に取るべき

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:41:35.022 ID:o7flN83B0.net

>>35
そうなんやありがとう

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:43:01.883 ID:jEYRGwmh0.net

>>32
とまとはまじで無理だからキャベツ細かくして頑張って食べる…
ドレッシングとかはあり？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/02(月) 02:43:25.191 ID:jEYRGwmh0.net

>>33
染野屋の豆腐食べてみたい