腹の出た中年なんだがダイエット計画一緒に立ててくれ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:27:05.702 ID:Bz8+XNiy0.net

BMI20で体重多くないのに
腹囲82cmの洋梨体型…

とりあえず白飯抜くとか晩酌抜くのは失敗してきたから、
夕飯食べないに切り替えてみた
あとは軽いウォーキングと1日5分の腹筋

朝飯がっつり食べて、昼は社食で肉と野菜とるようにしてる
これでとりあえずいい？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:27:18.762 ID:wsd+0QgQM.net

食わない

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:28:00.374 ID:bLetMykE0.net

食わない

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:28:10.561 ID:Bz8+XNiy0.net

ちなみに長くても2ヶ月くらいしか続ける自信ないから
この生活で元の体型に戻れたら
また晩酌しつつ、筋トレ少しして失った筋肉取り戻したい

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:28:19.816 ID:GhifC1uW0.net

酵素ドリンクでファスティング

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:28:32.124 ID:Bz8+XNiy0.net

>>2,3
うん、一食でいいよな？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:28:32.324 ID:sletK7isa.net

がっつり食うなよ
出勤は自転車で行けよ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:28:43.029 ID:vx0hspjrd.net

舌を強く噛む

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:30:14.846 ID:Bz8+XNiy0.net

>>5
三食抜くんだろ？無理だし体に悪いだろ

>>6
ダメか？夜食えないから朝食うとしても
1日1600kcal程度までは制限される見込みなんだが
そのうち計算してみるが
明日は今夜食べ逃した肉じゃがだ、楽しみ。

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:30:23.675 ID:waud8JDJ0.net

体重がわからん

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:32:43.181 ID:Bz8+XNiy0.net

>>10
165cm 58kgや

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:33:54.906 ID:CUAHQJQvK.net

今日食った物を全て書き出せ
間食とか飲物も含めて全て
夜食食う予定ならそれも書け

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:33:55.641 ID:mmjCP18ca.net

食事は制限じゃなく管理な
PFCバランスでアプリ検索して食ってるもの記録してけ
あとは筋トレ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:34:03.466 ID:nsWET/42a.net

その体重でなんで腹がでるのか

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:35:31.016 ID:mmjCP18ca.net

お腹は血行が良い部分じゃないからそもそも落ちにくい
8時間だけカロリー摂取して16時間は水かお茶かコーヒーだけにするプチ断食おすすめ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:39:35.508 ID:Bz8+XNiy0.net

>>12
焼き鮭
白ごはん
大根の味噌汁

ハンバーグ、キャベツ千切り
もやしの味噌汁
ご飯

烏龍茶
フリスク20つ分くらい

かな？

筋トレは毎日予定だけど1日5分しかしてない
とりあえずこれでいい？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:40:13.689 ID:Bz8+XNiy0.net

>>14
ビール毎日4本飲んで、おつまみはコンビニの明太子とか食べてたから
深夜の締めのラーメンも好き

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:42:07.795 ID:StzMYVWG0.net

なんだ自分とそっくりな体型だな
酒は全然飲まんが腹も全然引っ込まない
前は54キロだったのになあ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:43:43.596 ID:Bz8+XNiy0.net

>>18
多分よくある体型らしい
内臓脂肪だけついj皮下脂肪多くないから体重そこまで多くない
俺の場合は骨太でもなく筋肉も少ないから
体重が少ないのはむしろ危険信号な気がする

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:43:53.160 ID:CUAHQJQvK.net

>>16
お菓子とかデザート的な物とか果物とか食べないの？

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:44:03.471 ID:mmjCP18ca.net

>>16
ブルガリアンスクワットと腕立てとかでいいんじゃね？
15回くらいで上がらなくなるくらいが理想
余裕で出来るならリュックに水とか入れたり角度つけたりで負荷大きくするといいよ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:44:45.325 ID:Bz8+XNiy0.net

>>20
今控えてるがもともと甘いのは好まない
あ、コーラは週1本飲むけど

しょっぱいものはいくらでも食べたい
鯖缶とか

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:45:00.960 ID:7ho+oOzgK.net

プランクやれ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:45:49.560 ID:f3wnwzW00.net

まず運動は絶対やめろ
体力つけるためにやるものであって体重を減らすためにするもんじゃない

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:47:17.374 ID:mmjCP18ca.net

>>16
タンパク質が全く足りてない
ゆで卵3個と胸肉100g足すくらいでいいんじゃないかな
体重58kgならタンパク質110gくらいは毎日摂りたい

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:49:55.207 ID:Bz8+XNiy0.net

>>21
腹が出てるから腹筋不足の可能性も考えて今のになってるんだけど
足を追加するのはでかい筋肉鍛えとか、という意味かな
腕、腹、足満遍なくが良い？
よくばるとすぐくじけるのだが、考えとく

>>23
なんだっけそれ、ぐぐるわ

>>24
根拠なくて信じるにたらぬなあ
減量中だと怪我が増えるとかならわからなくないけど
食事制限でカロリー減らすほどカロリー変化しないのはわかるけどは

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:51:08.637 ID:Bz8+XNiy0.net

>>25
そうよね。ご飯の部分をもすこし卵とかに置き換えたい

2g/kgはきついが目指してはみる

しかしこの運動量でもそこまで取らないとダメ？

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:51:18.149 ID:CUAHQJQvK.net

>>22
暴飲暴食してる訳じゃないなら今のプチダイエット生活続ければ胃(食欲)が安定してから痩せるんじゃない？
と言うかそれで痩せないなら素人の意見聞くよりその道の専門家に相談するべき

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:51:48.896 ID:Bz8+XNiy0.net

ザバス プロテインとゆで卵、どっちがお得か調べてくる

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:54:53.178 ID:/QB1cNunM.net

ザバス 70ー80円/18g蛋白
ゆで卵20円/7g蛋白

大差ないがゆで卵がいいかも
脂肪増えないかな…

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:54:57.476 ID:mmjCP18ca.net

>>27
ダイエット中こそタンパク質いっぱい取らないとダメ
食事量が少ないとタンパク質が筋肉の合成じゃなくエネルギーとして使われるから筋力どんどん落ちる→痩せにくくなってく

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:55:13.897 ID:/QB1cNunM.net

>>28
それライザップとかかな？高いなー

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:56:05.216 ID:/QB1cNunM.net

>>31
okいいこと聞いた
所持回数2／3になったけど料金据え置きになりそうだな

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:58:52.432 ID:mmjCP18ca.net

>>30
脂質も摂らないといけない栄養素だからな
ざっとだけど基礎代謝の1.1倍くらいのカロリーを毎日摂取
除脂肪体重の2倍のタンパク質
除脂肪体重の0.8倍の脂質摂って
残りを糖質から摂るイメージ

とは言え太ってる訳じゃ無いからプチ断食と筋トレでなんとかなりそうだけどな

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 21:59:49.095 ID:CUAHQJQvK.net

>>32
ライザップみたいな極端なやつじゃなく例えばジムに通ってトレーナーに相談してみるとか

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:03:22.396 ID:/QB1cNunM.net

>>34
ガチ勢の方ですなありがとう
タンパク質は意識しておくわ

>>35
なるほど普通のジムのね
すこし様子見てから探してみるわ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:06:45.103 ID:IO+28QJd0.net

食事管理アプリいれたらこんな感じでどんだけ食ってるかわかるから便利
マラソンやってるから数値はハチャメチャになってるけど気にしないでくれ
https://i.imgur.com/Wc4CcNb.jpg

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:12:58.752 ID:/QB1cNunM.net

どのアプリがいいの？

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:17:55.057 ID:/QB1cNunM.net

pfcって水色の入れたら目標カロリー1300って言われたぞ
思ってたより余裕ないな

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:19:39.986 ID:mw8OtPkc0.net

>>37
これなんてアプリ？

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:24:02.225 ID:jLUndLv70.net

30過ぎたら結構無理しないと体型維持難しいぞ
とりあえず2日に一度のランニング（最初は2kmぐらいで4km目指せ）すれば晩酌も減って少しはマシになる

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:37:23.595 ID:IO+28QJd0.net

すまん遅くなった
アプリはこれ
https://gameappch.com/app/?app=06977

>>39
体重から計算するからその体重だとそんくらいになるしそれくらいで体は維持できる
いっぱい食べたきゃ運動するしかないわな

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:39:41.368 ID:EqNXjaXJ0.net

自力じゃ無理
急いでライザップに行け
ハッキリ言って中年が自力でセルフコントロールは無理
自分を過信して成功するわけないのが中年

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:39:45.941 ID:IO+28QJd0.net

>>41
ダイエットだけが目的なら有酸素運動は逆効果
筋トレだけでいい
あと、年齢と痩せやすさは関係ない
歳とって痩せにくく感じるのは筋力落ちてて痩せにくくなってるだけな

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:41:43.999 ID:Bz8+XNiy0.net

>>44
も少し詳しく
犬肉あれば基礎代謝上がるのは分かるが
有酸素やって悪影響あるか？

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/10/01(火) 22:47:46.814 ID:IO+28QJd0.net

>>45
有酸素運動やればやるほどカロリー消費してくれる大きい筋肉が落ちてくから痩せにくい体を作る事になるし体は有酸素運動に適応してカロリー効率が良くなってしまう
ダイエットだけが目的なら筋トレして筋力アップして燃費の悪い体作りするのが効率いい