大金出してダンベルとベンチ買ったのに筋トレの成果が出ない詳しい奴こい

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:18:01.638 ID:63TO9aqndEVE.net

ダンベルプレス17.5kg 10回
ダンベルカール12.5kg 10回
週に4日、10回ずつ上げてる
一ヶ月経ったが全然伸びないし腕の太さ変わらん
とりあえず三ヶ月続けてみるけど

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:20:23.423 ID:eeD/Ll+e0EVE.net

3セットやれ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:20:53.347 ID:czSdP7hI0EVE.net

10回を3セットやれ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:21:40.148 ID:63TO9aqndEVE.net

>>2
>>3
無理
3セットやると3セット目2回しかあがらん

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:24:24.762 ID:R/yWUvmMdEVE.net

そうだね！プロテインだね！

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:24:29.580 ID:RbI61E02dEVE.net

軽くしていいからフォームをしっかり身に付けろ
YouTubeにいくらでも転がってるから効かしたい部位以外の筋肉まで使うと抜けるのも早いぞ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:26:01.889 ID:63TO9aqndEVE.net

>>5
ザバス飲むか
>>6
2.5kg下げて3セットやるわ
わかった

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:28:14.948 ID:RbI61E02dEVE.net

>>7
お前のパワーとフォームにもよるけどもっと下げてもいい
なんだったら5キロでフォームだけ意識して10日間ほどやってみた方がいいかも

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:30:14.045 ID:63TO9aqndEVE.net

>>8
フォームはしっかりとしてる
カールは脇開けて上げとる他の筋力使わないように

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:31:16.794 ID:oDjM4X2rMEVE.net

プロテイン飲んでないんか？
それ筋肉破壊してるだけやんけ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:32:41.694 ID:/d3RINNV0EVE.net

負荷十分にかけてる？
栄養と休息は？

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:32:57.898 ID:eeD/Ll+e0EVE.net

ネガでやれ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:34:13.861 ID:m4uThOebrEVE.net

ろくに調べもせずにいきなり金使ってるアホ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:36:06.632 ID:63TO9aqndEVE.net

>>10
飲んで無い
>>11
かけてる
3セットするとパンパンになる
胸は三日に一回
腕は二日に一回のペース

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:36:40.874 ID:63TO9aqndEVE.net

>>12
ネガ？なにそれ？
>>13
形から入るタイプ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:40:51.269 ID:63TO9aqndEVE.net

食事は適当だわ
まあでも筋トレ後に食べてるよ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:41:47.955 ID:OLpkF0iT0EVE.net

プロテイン飲んでるとかなりムキムキになれる

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:42:08.337 ID:ojLINOSwdEVE.net

栄養素満点に食べないとダメだぞ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:42:29.815 ID:wGa+fSLG0EVE.net

腕が太くならない奴って肩を鍛えてないんだよな
肩幅が大きくなればそれに伴って腕も太くなる
根元が小さいとダメってことだな

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:42:41.215 ID:OLpkF0iT0EVE.net

飯も脂質少なめで、炭水化物も沢山食べないと大きくならない

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:45:21.652 ID:ojLINOSwdEVE.net

そろそろトレやろかな

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:46:28.747 ID:TyWJVo2Y0EVE.net

てかブサイクがいくら筋トレしたところでなんも変わらないだろｗ
来世に期待したら？

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:47:10.570 ID:ojLINOSwdEVE.net

アマゾンでクレアチンっての買って飲んでみて一日5g毎日
太くなるよ
食事てきとうそうだしプロテインも一日60~90くらいは飲んだほうがいいな

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:48:14.110 ID:IU5TN5N20EVE.net

一日10回って準備運動かよ
「あと一回上げないと殺す」って銃突きつけられても無理って段階まで追い込んで初めてトレーニングだぞ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:49:32.787 ID:TyWJVo2Y0EVE.net

>>24
そんなの人それぞれじゃね？
なんで脳筋って自分基準でしか考えられないの？
だから周りから嫌われるんだよ？

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:50:54.553 ID:xibcdON40EVE.net

ちゃんと食ってるか？筋トレだけやってても時間の無駄だぞ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:55:59.722 ID:m4uThOebrEVE.net

基本中の基本、食う寝る筋トレの三位一体

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 14:57:16.398 ID:63TO9aqndEVE.net

よし明日から頑張るわ

月→腕、肩
火→胸
水→腕
木→肩
金→腕、胸
土→休
日→腕、肩
これでいいな？
プロテインとクレアチン購入してみるわ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:04:14.593 ID:m4uThOebrEVE.net

筋トレはしんどくなってからがやっと効果がある
回数は関係なく疲れ果てるまでやること
だが疲れ果てたと思っても1分休んで息が整えばまた少しやれる
3セット繰り返したらようやく充分疲れ果てる

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:07:40.925 ID:OLpkF0iT0EVE.net

>>28
プロテインは海外のマイプロテイン(公式サイト)で買った方が断然安いしタンパク質の量も違う
後、ゴールドスタンダードも

鍛えるなら太ももも大事、スクワットは全身鍛えられる

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:08:43.471 ID:ojLINOSwdEVE.net

プロテインはトレーニングに関係なく毎日二回か三回くらい飲むんだぞ
クレアチンはプロテインに2.5ずつ混ぜとけばokめんどかったら5でもいいけど
あと0.1g単位の電子はかり買っといたほうがいいよ

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:08:46.127 ID:AkRMiPvkdEVE.net

>>28
足と背中もやれよ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:09:56.725 ID:AkRMiPvkdEVE.net

クレアチン買うならクレアルカリンの方がよくないか？

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:10:49.033 ID:ojLINOSwdEVE.net

輸入って初心者だとめんどくさく感じるし最初はアマゾンのビックホエイでよくね？すぐとどくし
なれてきたら自然といろいろサプリ調べるでしょ

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:11:42.688 ID:ojLINOSwdEVE.net

しかもマイプロはクレカ必須だろ？

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:12:19.622 ID:czSdP7hI0EVE.net

EAAってやつもとっとけ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:13:44.865 ID:UosSsKIn0EVE.net

チンスタ買ってディップス懸垂やれ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:14:14.913 ID:ojLINOSwdEVE.net

俺はオールマックスの普通のクレアチンで効果は体感できるからクレアルカリンじゃなくても大丈夫だと思うけど

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:16:17.306 ID:m4uThOebrEVE.net

プロテイン飲むことよりもPFCバランスを計算することが先だぞ
その上で食事を考えてどうしても足りん分を補助的にプロテイン飲む

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:19:03.220 ID:ojLINOSwdEVE.net

今見たらビックホエイはノンフレしか安くなかったから
却下しといて
多分なれてないと飲みたくなくなると思う

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 15:21:59.600 ID:/Frsd/ab0EVE.net

アナボリックステロイドおすすめ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 16:18:28.698 ID:ojLINOSwdEVE.net

それはまだ使ったことない

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/12/24(火) 16:24:25.610 ID:UDB1jxgraEVE.net

最低でも3セットはやらないとダメだよ
1セット目に使われてる筋肉は30%未満で残りの70%の筋肉は全く使われていない
だから何セットもやる必要がある
インターバルは2分とか言う人いるけど5分ぐらいしっかり取った方がいい