不眠症気味なんだが改善方法教えてくれ(´；ω；`)

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:02:49 ID:rCpUEA/QM.net

夜は22〜23時に布団に入ってるが寝る一時間？二時間？前からスマホ禁止っていうのは出来てない

それで中々眠りにつけないけど目を瞑りっぱなしにしてる、一度耐えきれなくて時計見たら夜中の2時すぎてた
眠れても2〜3回ぐらい目覚めることが多い

起きる時間は7時に固定

カフェインの多い飲み物は15時以降飲んでない、酒は友達としか飲まないから頻度はかなり少ない

アドバイスあったらくださいな、てか病院行くべきなのかな

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:03:14 ID:RQtWbXT90.net

睡眠薬で一発

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:04:13 ID:hwq5b/fM0.net

睡眠薬

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:04:34 ID:rCpUEA/QM.net

>>2
市販のってそこまで効き目ないって聞いたんだけどちゃんと効く？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:05:18 ID:FXj+5WnZa.net

バッチリ内臓に効くよ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:05:33 ID:RQtWbXT90.net

>>4
病院のやつは効く

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:05:58 ID:rCpUEA/QM.net

>>5
ダメじゃん…

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:06:14 ID:rCpUEA/QM.net

>>6
つまり病院に行けってことでよろし？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:07:04 ID:hwq5b/fM0.net

花粉症の薬試してみろ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:07:21 ID:RQtWbXT90.net

>>8
メリットデメリットはよく考えたほうがいい

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:08:07 ID:rCpUEA/QM.net

睡眠薬は本当の最終手段にしか考えてないから他のアドバイスあったら貰いたいな

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:08:12 ID:tG4McQRb0.net

寝る２時間前くらいに風呂入る
入眠状態は体温を逃すことでなるので足先を布団から出して寝る
カモミールティーを飲む

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:09:36 ID:FXj+5WnZa.net

死ぬほど走れば泥のように眠れるぞ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:09:39 ID:rCpUEA/QM.net

>>12
アドバイスありがたい…
カモミールティーってスーパーにも売ってるのかな、買い物行くし後で見てくる！

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:10:09 ID:d9A0xLQm0.net

最近現実が嫌すぎて即刻寝落ちできるわ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:10:20 ID:hwq5b/fM0.net

眠れなくても毎日同じ時間に電気を消して同じ時間に布団に入る
そして同じ時間にカーテン開けて同じ時間に布団から出る

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:11:27 ID:tG4McQRb0.net

布団から足先を出すは試してみたらガチだったから特におすすめ

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:11:30 ID:pv2U7X7n0.net

GABA飲んで布団入ってアイマッサージャーつけたらいつの間にか寝てる

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:11:54 ID:rCpUEA/QM.net

>>13
走ってはないけど毎日5〜10キロぐらい歩いてはいるな、ランニングの方がいいかもしれないしそこらへんは後でググってみよ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:12:09 ID:HqgWTJLv0.net

10kmのジョギングをしましょう。その後、
十分休憩を取ったらそのあとは5km泳ぎましょう
また休憩してその後筋トレをしましょう
最後に一日の締めくくりとしてみんなでちゃんこ鍋を
突きましょう。ベッドに横たわると気付いたら朝になってます

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/08(土) 12:15:59.737 ID:rCpUEA/QM.net

>>18
GABAってなんだと思ったらサプリメントか、サプリメントあんまり効果出ないって聞くけど使ってみないとわからんよなぁ
>>20
泳ぐのどっか通わないといけないし難易度高いな…毎日そんな時間用意できるかと言われたら微妙だし