結構ダラダラ筋トレして1年半でダンベルベンチプレス30kg10rep3setできるようになった

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/09/12(土) 23:10:02.204 ID:YgPkRg5oa.net

最近真面目にやりたくなってきたんだが何すればいいん？
基本種目は週3でコンパウンド種目を12rep3setできるようになったら重量上げるをしてるんだがそろそろシャレオツな筋トレしたい

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/09/12(土) 23:10:51.441 ID:YgPkRg5oa.net

ケーブル種目やインクラインでの肩腕のシャレオツな種目したいんだが

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/09/12(土) 23:20:34.952 ID:WFi46ncud.net

シャレオツって何？