■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
筋トレ始めて約1カ月経つが、当然目に見えて変化がある訳でもなく…
- 1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:27:00.800 ID:hhlA3Vt40.net
- ある程度見た目に変化が出るのには3カ月くらいは掛かるとは聞いてたので覚悟の上ではあるが
未だに膝立て腕立て伏せしかできんしやり方が間違っているのだろうか・・・
- 2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:27:47.074 ID:PFVqGHV9p.net
- 圧倒的ボリューム不足
- 3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:29:51.289 ID:fCUkLu3VM.net
- 自重だとかなり時間かかる
- 4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:36:31.444 ID:ZfBmSGfPM.net
- アンガールズの山根を参考にしろ
- 5 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:37:25.076 ID:Hxgs6iIV0.net
- 食いまくれ
- 6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:42:17.115 ID:hhlA3Vt40.net
- >>2
各部位15回の3セットくらいだが駄目か?
- 7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:42:43.156 ID:hhlA3Vt40.net
- >>3
ダンベル片方25キロくらいまでならある
- 8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:43:06.091 ID:hhlA3Vt40.net
- >>4
体形似てるし参考になるかも
- 9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:44:26.485 ID:hhlA3Vt40.net
- >>5
食い過ぎると便秘になって辛い…食べるのはそんなに辛くないけど
- 10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:47:32.115 ID:gPWRJBEi0.net
- 俺2週間目だけど腕に力こぶ出来てめっちゃテンション上がってるぞ
元々が筋肉なさすぎたから早いのかもしれんけど
- 11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:49:17.527 ID:wMpcrQMJ0.net
- >>6
いや少なすぎだろw
ネタ乙って言おうとしたが流石に草
- 12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:50:18.969 ID:hhlA3Vt40.net
- >>10
筋トレ直後とかはパンプしてるし、おっと思うこともあるけど
実際ここ1カ月ほど写真に撮り溜めてみても腹回りのたるみが少しマシになったかな?と言う程度の変化しかないからなあ
- 13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:51:31.060 ID:hhlA3Vt40.net
- >>11
まじか
高回数で攻めた方が良いのかね
- 14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:52:29.613 ID:6j3Ak9iA0.net
- 筋トレ後にプロテインとかタンパク質取ってるか?
- 15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:53:37.243 ID:gPWRJBEi0.net
- 15回で限界くるくらいの負荷が丁度いいよ
最新の研究では限界まで追い込むんじゃなく限界手前くらいで同等以上の効果があるらしい
- 16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:53:49.300 ID:rB2IExtDa.net
- 膝立腕立てが悪いとは言わんが
まだスタートラインにすら立ってない気がする
普通の腕立て30を目指せ
- 17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:54:20.108 ID:hhlA3Vt40.net
- >>14
とってるよ…大半ウンコのまま流れてるような感じもするが
- 18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:55:25.337 ID:hhlA3Vt40.net
- >>15
へえ
チートとかで無理やり最後追い込むとかはやらなくても良いのかな
- 19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:56:22.444 ID:hhlA3Vt40.net
- >>16
最初から普通の腕立てにチャレンジしろってこと?
膝立てでもかなりキツイのだが
- 20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:57:04.313 ID:LpYpjbKj0.net
- 運動不足の人は下手にダンベル使うよりまず腕立てがいいよ
回数にとらわれ過ぎずに正しいフォームを意識してやるといい
- 21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:57:13.303 ID:6j3Ak9iA0.net
- それならそのうち成果出るべ
重要なのは回数じゃなくて壊れない程度の負荷と栄養補給と休息を継続する事だから
- 22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:57:33.131 ID:gPWRJBEi0.net
- 腕立てしたいならプッシュアップバー買うといいんじゃない
普通にやっても負荷少ないし部位に効かせるの難しいしあんまり効果ない気がする
- 23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:58:00.596 ID:03qq6Z/N0.net
- 服を買いに行くための服がないみたいな状態なんだなww
筋トレをするための筋肉がない
- 24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:58:53.647 ID:hhlA3Vt40.net
- >>20
以前ベンチプレスとかもお勧めされたが
まだそのレベルにすら達してないと思って腕立てすることにしてるが現状腕立てすら遠い目標だわ
- 25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/13(日) 23:59:25.334 ID:SNezQ3L+M.net
- 筋肉がついてるかどうかなんて体組成計で筋肉量図ったら一発なんだが
お前らの筋肉がついてる気がするとかあてならんからね
- 26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:00:39.850 ID:5bonwOwx0.net
- できないなら膝立でもいいけどしっかり筋肉に効いてる感じはあるか?
動かしてる時に筋肉を意識してみるといい
- 27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:00:40.649 ID:PF2T0pp/0.net
- 1日5食ぐらいタンパク質とらないと意味ないよ
- 28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:01:18.703 ID:YRoCN0mG0.net
- >>21
無理せずやってみるよ
怪我は怖いからね
- 29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:02:05.182 ID:mfyDfzsB0.net
- 腕立てが満足して出来ないのは胸筋と上腕三頭筋の筋力不足
まずは壁に向かって腕立てしたり仰向けに寝てダンベル上げて筋力アップしたほうがいい
- 30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:02:53.850 ID:YRoCN0mG0.net
- >>22
普通の腕立てじゃまだ腕半分くらいしか曲げられないからプッシュアップバーはまだ要らないかなあと
手首には優しいらしいけどね
- 31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:03:47.226 ID:6IEcVNrF0.net
- はじめの一ヶ月くらいが一番変化あるんじゃない?
- 32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:04:03.566 ID:YRoCN0mG0.net
- >>23
すごくわかる
最初は関節や腱も直ぐ痛くなってたし
そういうのが最近は減ってきたので成果があると言えばあるんだが
- 33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:04:06.712 ID:aTSawpoV0.net
- 自重って筋肉痛ひどくない?
ウェイト使うよりも筋肉痛ひどくてまともにトレーニングできない
自重で追い込むとどうしても伸張性の運動になるからだろうけど
- 34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:04:33.054 ID:YRoCN0mG0.net
- >>25
でも市販のものじゃ駄目なんでしょう?
- 35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:05:36.411 ID:YRoCN0mG0.net
- >>26
伸び縮みしてる感じはあるけども酷使してる感は弱いな
でも、まさに筋トレするための筋肉がない状態なので無理してノーマル腕立てしようとすると肩が痛くなる
- 36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:05:58.272 ID:5bonwOwx0.net
- まあどういう目的で筋トレをしてるかによるな
- 37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:06:42.903 ID:YRoCN0mG0.net
- >>29
ベンチプレス的な?壁腕立ても1カ月やると良いらしいね…
なんだっけ?プリズンなんとかってやつ
- 38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:07:07.676 ID:N85QNYbU0.net
- 筋トレしてどういう身体になりたいの?
- 39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:07:12.377 ID:YRoCN0mG0.net
- >>31
そうなのかな…見た目的にはほとんど変わらないが
- 40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:07:15.474 .net
- 懸垂とスクワットだけで主要筋肉はok
- 41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:09:31.808 ID:YRoCN0mG0.net
- >>36
肩こり改善とか健康のためってのがそもそもの動機だったが
あまりに見窄らしい体形なので多少は見栄えする体型にはなりたい
- 42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:11:41.062 ID:YRoCN0mG0.net
- >>38
ベストボディの選手くらい…は無茶かな
まあ俗に言う細マッチョってやつ
- 43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:11:47.087 ID:mfyDfzsB0.net
- >>37
ちゃんと胸に負荷を与えるように意識してやるんだぞ
上腕三頭筋はあくまで補助だから
筋肉痛になったらタンパク質補給して治るまで(48〜72時間で超回復)脚とかのトレーニングに切り替えろ
- 44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:12:11.145 ID:ni+b78vw0.net
- たとえば腕立て最初は10回しかできなかったのが
今では20回できるようになったりすると思うが
そういうのなく、なんの成長もないの?それはおかしい
- 45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:12:35.897 ID:xXqESG7E0.net
- >>35
腕立て15回ってもしかして素早くシャカシャカやってるの?
だったらほとんど効果ないと思うよ
5回でもいいからゆっくりフォームに合った部位に効かせないと
それが腕立ては難しいからダンベルあるなら5kgからでもやり方調べてやったほうがいい
- 46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:13:29.130 ID:5bonwOwx0.net
- >>41
そういう感じなら怪我しないのを第一にゆっくりやるといいよ
急な成長よりも続けることが大事だから
- 47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:13:44.508 ID:YRoCN0mG0.net
- >>44
なんの成長もないことはないよ
以前よりは膝立て腕立て伏せの回数も増えたし
半分しか曲げられないとはいえ普通の腕立て伏せも10回くらいできるようになった
最初は1、2回で限界だったから
- 48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:14:34.871 ID:5bonwOwx0.net
- >>41
あと太ってるとかなら筋トレもだけど食事制限が一番大事だぞ
- 49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:14:39.573 ID:YRoCN0mG0.net
- >>45
シャカシャカはしてないよ
結構じわじわやってる
関節も弱いのであんまり素早く無茶して動かさんようにしてる
- 50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:14:43.231 ID:N85QNYbU0.net
- 無理して大負荷かけずに正しく筋肉に効くやり方でトレーニングして、食事に気を使いなさい
- 51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:15:54.677 ID:ni+b78vw0.net
- >>47
最初1,2回だったのが10回できるようになったなら目に見えて変化してるじゃん
- 52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:16:07.229 ID:YRoCN0mG0.net
- >>48
痩せてるのにお腹は出ているのだ
幼児体型みたいな締まりのない体形
- 53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:16:39.373 ID:YRoCN0mG0.net
- >>51
見た目的な…ね
欲張りなのだろうか
- 54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:17:37.753 ID:revVZukI0.net
- >>17
ウンコのままって、ウンコ飲んでるみたいに聞こえるから気を付けたまえ!
- 55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:18:28.264 ID:revVZukI0.net
- >>25
市販の体組成計なんてマジで当てにならんぞ
- 56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:20:21.244 ID:ni+b78vw0.net
- >>53
一カ月前は1,2回だったのが10回できるようになったんだろ
とりあえず筋肉に変化出てることは確かじゃん
俺も似たようなもんだったけど
前まで全然できなかったことができるようになって楽しかったけどな
何が問題なの?
- 57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:20:28.932 ID:YRoCN0mG0.net
- >>54
すまん今気付いたわw
例えが悪いけど、マルコメとかの袋に入ってるタイプの味噌を絞り出したみたいなウンコが出るんだよ
しかも相当臭い
- 58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:20:34.807 ID:xXqESG7E0.net
- 初心者腕立てはまず支えるのが辛くなってやめちゃうから筋肉への効きが少ないまま終わっちゃうのよ
ダンベルとプランクに分けてやった方が絶対いいぞ
- 59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:20:42.012 ID:KBt3jg1q0.net
- 筋トレめちゃ痩せるけど
全然筋肉つかん…
- 60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:20:51.707 ID:YRoCN0mG0.net
- >>56
早くモリモリになりたい!!
- 61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:22:29.117 ID:YRoCN0mG0.net
- >>58
一理あるな
いまいち攻めきれてない感はある
- 62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:27:50.912 ID:xXqESG7E0.net
- >>61
腕立てはあくまで曲げた状態から地面を押す時に胸や上腕三頭筋等を鍛える種目だからな
そこ以外の疲れでやめるなら腕立てをする意味は殆ど無いから別種目やるべき
- 63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:29:42.483 ID:KBt3jg1q0.net
- >>62
なるほど!
20回〜30回ぐらいできるなら多少の意味はあるんだろうか
- 64 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:34:18.386 ID:YRoCN0mG0.net
- >>62
意外とレベル高い種目なのだね
- 65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:34:18.845 ID:xXqESG7E0.net
- >>63
多ければ良い訳じゃなく10〜15回で胸筋や上腕三頭筋が限界だ!となる負荷でできるなら効果的
それを3セットとか
勿論フォームによって効かせる部位は変わるけど考え方は同じ
- 66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/09/14(月) 00:35:49.930 ID:KBt3jg1q0.net
- >>65
腕立ては得意で40回でもそこまできつくないんだが
カール、ベンチプレスは全くあかん
難しい
総レス数 66
18 KB
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★