筋トレの民ちょっと来て

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:12:26.316 ID:Ey8lipq90.net

ささみ食えってよく言うけど胸肉じゃだめ？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:12:56.423 ID:B2ef3OxR0.net

いいよ
余程のガチ勢でもない限りもも肉でも良いよ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:13:29.919 ID:+TmT5UTFd.net

要はタンパク質よ 豆乳でいいぞ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:15:14.390 ID:0/IWuOycp.net

ガチガチガチ勢は胸肉だぜ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:17:41.779 ID:Ey8lipq90.net

サンクス
胸肉ならおいしく食べれるわ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:18:39.031 ID:B2ef3OxR0.net

しっとり加熱した柔らかササミが美味しくないとでも？？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:20:01.838 ID:hu7rHF9K0.net

減量してるわけじゃないなら普通にうまいもんほどほどに食っていっぱいトレーニングしたほうがいいよ
鶏むねとかささみとか考えるのはベンチプレス100キロ上がるようになってからでいい

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:20:21.515 ID:Ey8lipq90.net

ささみは焼き方が分からんからパサパサになる
胸肉は最近最強の焼き方知ったから自信ある

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:22:36.796 ID:0/IWuOycp.net

胸肉は難敵故に攻略法が研究されてるからな。ササミは雑でも食えちゃうから。
ちなみにササミのおすすめは塩ふってラップで包んで一晩寝かせた奴を茹でる。プリプリになるぞw

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:24:50.397 ID:Lz1AmPwjM.net

楽天市場で地鶏を検索すると高いなぁ
胸肉をたしても安くても100g300円はしやがる

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:25:11.945 ID:B2ef3OxR0.net

胸肉は1センチ弱くらいの厚さに切ってささっと炒めるだけでちょうど良い柔らかさに仕上がる
当初は小麦粉付けたりとかしてたけどこれが手早くて一番美味い

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:26:20.073 ID:/M/FYfR40.net

ほんとうは胸、ささみに拘る必要はない
要は高たんぱく、低価格、低脂質なもの探せばいい

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:26:36.621 ID:pRxykPSN0.net

サラダチキンってスーパーとかコンビニで買うとけっこう高いよね
自作するべきか

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:27:13.509 ID:/M/FYfR40.net

１００円ローソンのイワシ缶でいい

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:28:51.780 ID:2LvgciXQ0.net

サバ缶…
と言いたいけど最近高い

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:29:12.008 ID:+fZ/ZjCha.net

豚しゃぶでもいいよ
ビタミンB1で疲労回復にもなる

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:29:18.338 ID:/M/FYfR40.net

サバ缶は脂質でアウト

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:29:32.672 ID:Lz1AmPwjM.net

ガチの人らは脂質を気にして胸肉もも肉を避けてるんじゃ？
細かい脂質気にするほどならその分動けばいいだけ
燃焼しとけと言っとけ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:29:35.271 ID:/M/FYfR40.net

豚もアウト

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:29:38.797 ID:0/IWuOycp.net

しかし鶏胸がなんだかんだ最安値になりがちだからな。鯖缶は調理の手間がないという圧倒的アドバンテージがあるが、ある程度以上になると塩分ががが。

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:30:05.974 ID:B2ef3OxR0.net

青魚の脂はむしろ足りてないから全部飲んで良いぞ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:30:57.689 ID:/M/FYfR40.net

>>18
それだと筋肉つかない
本末転倒ｗ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:30:58.033 ID:0/IWuOycp.net

>>17
取りすぎは論外だけど魚の脂肪はたまに入れたほうがいいぜ。別にサプリ用意するより安くつく。特に俺らは血液ドロドロになりがちだし。

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:31:25.571 ID:pRxykPSN0.net

サバ缶いいんだけど中国産ばかりなんだよな

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:32:06.282 ID:/M/FYfR40.net

>>23
わかるけど単品で脂質が高すぎる
牛丼並みにあるから
おススメ出来ない

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:35:20.785 ID:pRxykPSN0.net

よく脂質が糖質がって聞くんだけど、結局はカロリーに変換された時に高カロリーだから良くないって事なの？

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:36:51.028 ID:0/IWuOycp.net

>>26
ぶっちゃけ気にしなくていい。これが気になるレベルならそもそもそんな質問出ない。

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:37:20.557 ID:Lz1AmPwjM.net

>>22
？

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:38:22.685 ID:pRxykPSN0.net

>>27
そう言わずに、詳しくなりたいから教えてほしい…

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:40:19.828 ID:Lz1AmPwjM.net

>>13
自炊したのって数日冷蔵庫に入れたのを食べる気が起きない

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:40:40.495 ID:/M/FYfR40.net

>>28
筋肉はオーバーカロリーではじめてつくものだから
アンダーカロリーまで燃焼してしまうと通常まず筋肉から落ちる
均等で現状維持
よって筋トレ無駄になる

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:41:43.599 ID:Lz1AmPwjM.net

>>31
だから
細かい脂質気にするほどならその分動けばいいだけなんじゃないの？

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:41:47.593 ID:/M/FYfR40.net

糖質は即効性エネルギー
脂質は遅効性？エネルギー
だから筋トレ前後、糖質とタンパク質が必要

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:44:07.184 ID:0/IWuOycp.net

>>29
ぶっちゃけ減量を考えの事。変に脂肪つけまくるほどのカロリーとったら後で大変。その上でタンパク質はたくさん必要だから、どうしても低カロリー高タンパクになる。だから糖質脂質の比率はどうしても下がるよね、と。
特に最近はそこそこ増量しつつ定期的に絞るみたいなのが流行ってるし。大昔はブクブクになるまでカロリーとって筋肉も増やしまくったみたいだけど、結局減量で減るし体力的にもきつい

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:44:25.316 ID:/M/FYfR40.net

>>32
運動で脂質だけ落とすは出来ないんだ…
よってせっかく摂取したものを捨てる事になる
まあ、筋トレ的には無意味になる

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:45:22.765 ID:0/IWuOycp.net

無意味とは言わんが効率は悪いわな。

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:45:42.512 ID:/M/FYfR40.net

>>34
少し違う
低脂質、ハイカロリーが基本

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:46:20.362 ID:Lz1AmPwjM.net

>>35
なるほどｗ
食べた物が筋肉に行かず生かず燃焼されて消えてしまうって事か

どんだけシビアな生活送らなきゃいけないんだよｗｗｗ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:46:53.154 ID:Lz1AmPwjM.net

メンタルに栄養いるわ

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:47:32.083 ID:pRxykPSN0.net

>>34
何となく分かった気がする、ありがとう。
必要以上に太らないようにしつつ筋肉を増やすためには高タンパク低カロリーの食事が必須で、それを追求すると必然と低糖質低脂質になる感じかな。

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:48:39.510 ID:57mRM9oE0.net

明日、もう一度ここに来い。
本当にうまいササミを食わせてやるよ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:48:49.972 ID:/M/FYfR40.net

>>40
これは駄目！
高たんぱく、高炭水化物が基本！
低カロリーだと体は現状維持で精いっぱいになる

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:50:27.434 ID:pRxykPSN0.net

>>42
じゃあ、高タンパク高カロリー低糖質低脂質って事かな？

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:52:17.577 ID:/M/FYfR40.net

>>43
糖質＝炭水化物だら高で摂る
PFCだと4、２、４くらいの割合か３、２、５くらいかも

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:53:28.678 ID:hu7rHF9K0.net

ごちゃごちゃ考えてないでジムいけ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 22:59:45.506 ID:jG8AlcXz0.net

何で脂質でカロリーとるといかんの？
炭水化物でとっても脂質でとっても同じじゃないん？

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:06:36.117 ID:/M/FYfR40.net

>>46
栄養としての役割がね…

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:09:38.597 ID:hu7rHF9K0.net

>>46
結構難しいところなんだけど
PFCのバランスを崩した状態だと
摂取している栄養素で、代謝が正常に回らないから結果的に太るって説がある
どういうことかというと

例えばダイエットにおいて
消費カロリー>摂取カロリー
が絶対条件という理論。
では、基礎代謝1500kcal、1日消費カロリー2250kcal（ほぼ運動なしの生活）の人は
極論、1日ポテチ6袋食ベて生活しても太らないという話になる。

結果は多分体重は落ちて筋肉も落ちるし代謝が回らなくなって脂肪もつくだろうと思う

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:09:48.972 ID:pRxykPSN0.net

>>47
そうそこ！そういうとこ知りたいです！

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:15:21.558 ID:/M/FYfR40.net

タンパク質と炭水化物は混合してガソリン
脂質はオイル
って感じです
どれも必要だけど必要度に優劣がある

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:15:41.164 ID:qYalBH1+0.net

>>49
あれじゃねぇの 脂質は1ｇ当たり9kcalで糖質は4kcalだから（数値は適当）
避けるなら脂質だろうって話じゃない？

あと脂質は旨いんでどうしても食べちゃう、脂質が含まれているものを選んじゃうから意識的に避けよ
って教えかなあと

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:19:13.472 ID:hu7rHF9K0.net

>>1はダイエットしたいのか筋肉つけたいのかはっきりしろ
プロでも難しいし非効率だから同時にやろうとするな

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:20:42.973 ID:pRxykPSN0.net

pfcで調べたら勉強になったわ
カロリー換算だけじゃなくて、筋肉、血管、皮膚、髪、細胞膜、ホルモン、エネルギーなど、タンパク質、脂質、炭水化物、それぞれの栄養素に役割があるからバランスが大事なんだな

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/10/21(水) 23:23:37.646 ID:Lz1AmPwjM.net

第三のビール　50kcal脂質0g
https://i.imgur.com/XrVoXtc.jpg


俺毎日1.5L飲んでるけど体脂肪低いぞ
血中コレステロールも善玉コレステロールは正常値で悪玉コレステロールはかなり低い
（毎年低すぎで要検査になってる）