痩せたい（23）

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:11:21.603 ID:n0sqZirS0.net

アドバイスください

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:11:37.762 ID:n0sqZirS0.net

160/58

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:12:17.577 ID:EE7sKJuDa.net

爪楊枝を食べる

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:12:56.116 ID:nF2t+wXo0.net

食べる量減らして運動したら痩せる
減食だけでもよい
運動だけでは痩せない

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:13:22.081 ID:n0sqZirS0.net

かたすぎるよう(´・ω・｀)

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:13:51.742 ID:h7zdaAD90.net

男か女かでかわる
ただ共通して言えるのは食わずに痩せようと思うな
食って肉つけて運動して筋肉に変えることが重要だぞ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:14:02.453 ID:n0sqZirS0.net

>>4
ふええ
運動ってなんでもよい？(´・ω・｀)

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:14:38.421 ID:yFx4oz4Ud.net

太りたくて太ってるのに痩せるときだけ難しいこと始めるみたいなのやめろ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:14:44.484 ID:n0sqZirS0.net

>>6
女(´・ω・｀)
いままで食べないダイエットしかしてこなかった

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:15:48.023 ID:n0sqZirS0.net

>>8
そうよねえ、、、(´・ω・｀)

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:16:10.244 ID:xLbC+sZnM.net

うんち、ブリッ！wブリッ！wブリッ！wブリッ！wブリッ！w

12 ：堕パスタ ：2020/12/28(月) 12:16:11.865 ID:WEz8gafz0.net

糖質減らしてタンパク質増やして高負荷で筋トレ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:17:38.640 ID:xLbC+sZnM.net

>>11
これかな

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:18:20.812 ID:h7zdaAD90.net

>>9
食べずにダイエットはリバウンドも怖いし何より低栄養状態になり体の負担がデカすぎる
それをするくらいなら毎食食べるが量を減らす とか炭水化物を減らして野菜や鶏胸肉などのタンパク質をとるようにするといい
運動は現時点で出来ることをやっていこう
ウォーキング、プランク、スクワット、腹筋などなどこの辺は王道であり効果を実感出来る有能なトレーニング
回数とかは自分で決めるのが良いが三日坊主にならないようにすることが大事だぞ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:18:48.145 ID:n0sqZirS0.net

>>13
大事だとわたしも思う(´・ω・｀)

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:19:18.128 ID:xLbC+sZnM.net

>>15
黙れクソビッチ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:21:06.953 ID:n0sqZirS0.net

>>14
優しいありがとう！！！
野菜とか鶏肉とかやっぱり食べすぎはだめよね？
お腹いっぱいになるまで食べてしまう

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:21:18.697 ID:acE0Au1UM.net

ダイエット速報さん！ワイちゃんは水色にしろな！

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:21:25.531 ID:n0sqZirS0.net

>>16
むかつく(´・ω・｀)

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:22:13.726 ID:n0sqZirS0.net

>>12
ありがとう！参考にします

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:23:02.944 ID:++V9szaL0.net

カロリーは体から
他は食事から
なので量は減らさずビタミンミネラル系は必ず摂る
そして三食キチンとリズムいい生活
これで先週毎日1キロずつ減った
減らすのは楽だけど戻るのもすぐだよ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:23:55.445 ID:EE7sKJuDa.net

>>21
毎日はやばい

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:25:45.274 ID:h7zdaAD90.net

>>17
なんにしても食べ過ぎは良くない
いつも食べてる量は知らんけどコンビニによくあるサラダセットの容器くらいがいいんじゃないか？
ご飯とかも食べても良いけどいつもより少なくするとかはした方がいい
腹八分目くらいがちょうど良いかもな
でも今まで食べてきていきなり減らすのも難しい話だから、それは自分で少しずつ減量して胃腸を慣らした方がいいかもな

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:26:04.792 ID:nF2t+wXo0.net

食べないダイエットするんじゃなくて
食べる量を未来永劫少し減らせ
今と同じ量食べるなら結局今の体重に戻る

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:26:08.287 ID:AD8ifjtt0.net

ー食事ー
朝 バナナ1本とヨーグルトとプロテイン1杯
昼 カップスープなど1個
夜 好きなものＯＫただしご飯半分
寝る前 プロテイン1杯

ー運動ー
筋トレのみでＯＫ。ランニングなどの有酸素必要なし
ジム行ってバーベル使ったスクワット、ベンチプレス、懸垂の3つだけやる
1回やったら2日休む

これを3ヶ月続けたらめちゃくちゃ変わるよ
頑張って

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:28:23.444 ID:DgO8WKbM0.net

>>7
運動は先に筋トレしてその後有酸素運動
有酸素運動は痩せやすい心拍数でやらないと効率が落ちる
最大心拍数が220-年齢ででる
それの７割の数値が痩せやすい心拍数
その痩せやすい心拍数で20分以上続けるといい
食事は1日うち8時間だけ食べて良い時間をつくる
ほかの16時間は水を摂るのはおけ
筋トレはスクワットやフロントランジやバックランジ、カーフレイズなどをやると良い
下半身の筋トレの方が筋肉量が多い分代謝が上がるし効率的

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:29:16.471 ID:n0sqZirS0.net

こんなにみんな丁寧に教えてくれると思ってなかったから嬉しいありがとう😭
相談してよかった、がんばります

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:30:55.332 ID:n0sqZirS0.net

それぞれ教えてくれたひとの文章
スクショして保存してる！
ありがとう😭😭😭

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:31:44.986 ID:RYiOcaata.net

デブに謝れ中肉中背

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:32:26.751 ID:h7zdaAD90.net

>>27
いいってことよ、それよりスクショはまだか？下半身丸出しでそろそろ寒いんだが

上は冗談だけどダイエットするのは冬が1番いいんだぜ、身体は脂肪を蓄えようとするがそれを消化しようと運動することで冷え性、高血圧、肩こり、脳梗塞等も予防出来る
無理はしないで程よく毎日続けていけば効果は見えてくるから頑張ろう

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:32:46.327 ID:n0sqZirS0.net

>>29
十分でぶなのよ顔とかぱんぱん(´・ω・｀)

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:33:41.581 ID:RYiOcaata.net

>>31
うるせえなぶち殺すぞ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:34:43.549 ID:n0sqZirS0.net

>>30
笑ったw
しっかり風邪ひいてください

そうなんだ！夏の方が汗とかかくし痩せやすいのかなあって思ってた！
初めて知った、ありがとう！！！うん！がんばる！😊

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:34:53.615 ID:nF2t+wXo0.net

まあ十分でぶだな
イケメンの彼氏は作りにくいだろう

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:35:33.413 ID:RYiOcaata.net

女なのか

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:35:38.907 ID:h7zdaAD90.net

あとプロテインとかカロリー制限とかは今はしなくていいぞ
体の基礎が出来てモデルみたいな体型を維持したいとかならやるといい
痩せるだけなら筋トレするだけで痩せられるからな

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:36:37.348 ID:n0sqZirS0.net

>>34
イケメンじゃなくていいから
気の合う素敵な人と出会いたい(´・ω・｀)

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:37:05.520 ID:n0sqZirS0.net

>>35
女だぞ(´・ω・｀)

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:37:55.190 ID:RYiOcaata.net

タッパあるね？元バスケ部？

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:38:41.829 ID:n0sqZirS0.net

>>36
筋トレってそんなすごいものなのね知らなかった
ムキムキで体が大きくなるだけかと思ってた(´・ω・｀)
とっても勉強になりますありがとう

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:39:26.798 ID:n0sqZirS0.net

>>39
ソフトテニスしてた(´・ω・｀)

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:39:28.934 ID:h7zdaAD90.net

>>33
夏はたしかに汗はかくがそれが熱中症とか脱水症に繋がるから過度な事が出来ない
当然そのへんの対策をして痩せることは出来るが夏は痩せやすいから無理する必要もない
冬場は食欲の秋から始まって脂肪の蓄えが多くなり寒くて身体も動かさなくなるだろ？それに加えて正月太りもあるから痩せにくくなりぶくぶく太るだけ太れるんだ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:42:19.712 ID:RYiOcaata.net

>>41
またテニスやれば筋肉もつくし痩せるじゃん
運動しろ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:42:50.839 ID:h7zdaAD90.net

>>40
筋トレって聞くとそういうイメージあるよな
俺もそうだった、筋トレはマッチョのするもんだと
でもやり始めると体の痛み(肩こり腰痛等)も緩和されて体が軽くなる気がしてきたよ
継続することで自分の裸を見て「引き締まってきてる！」とか走ったりしても息切れも少なくなった
背筋鍛えたら猫背もそこそこ治って「姿勢がいいね！」って褒められることもあったな
ジムにも行かずにプロテインとかも飲まず食事制限もしないで家で自重トレしかしてなかったがそれほどの効果があった
男友達女で効果の出やすさは変わるだろうけど継続すれば必ず効果は出るぞ

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:43:35.480 ID:AD8ifjtt0.net

>>40
自分が思うようにやればいいと思うけど一応言っとくね

摂取カロリー＞消費カロリーの状態じゃ筋トレしても痩せないからね
筋肉はつくけど

ダイエットの優先順位は
�@カロリー
�Aカロリーの内容、筋トレ
�Bその他
だからね

アスリートボディ.comってサイトが日本で1番信用できるサイトだから見てみると参考になるよ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:47:27.807 ID:n0sqZirS0.net

>>44
肩こりとか猫背とかまんまわたしすぎて！
筋トレって素晴らしいね！
ジム行かなくてもおうちだけで筋トレでもいいのかな？？？
ボディービルダーだけがするもんだと思ってたから
今日はじめて知れてよかった！！！

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:50:15.026 ID:n0sqZirS0.net

>>45

うむ、カロリー制限がんばらないとなのね
ありがとう(´・ω・｀)

いま検索してみてみた！！！
自宅でできる筋トレの動画？とかあるから
これ参考にして年末年始筋トレやる！！！
教えてくれてありがとう😊

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:54:50.614 ID:h7zdaAD90.net

>>46
いまは家でするのが1番いいよ
ジム行ってもどの機械がどの部位に効いて、今日はこの部位とこの部位を鍛えよう！とか分からんだろ？
ジムがダメという訳ではなくてまずは身体の基礎を作ることが重要でありそれがどこなのかを自重トレで知ることが出来る
プランクをすれば体幹、腹筋、背筋が主に鍛えられる
腹筋すれば腹筋が鍛えられる
とかこんな感じでどのトレでどこに効くかが筋肉痛という形で実感出来る
１ヶ月程続けてみて同じトレ量で物足りなくなったら負荷をかける
この負荷をかけやすく出来るのがジムになる
機械を使うから色んな重さを試せて自分に合った負荷をかけられる
たまーに行くけどやっぱり筋肉を使ってる感が半端ないし翌日の筋肉痛も半端ないな

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:55:47.406 ID:xLbC+sZnM.net

今すぐうんこしろ

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:56:14.040 ID:h7zdaAD90.net

俺が参考にさせて貰ってる女性YouTuberがいるから一応紹介しておく
参考にするかしないかはあなた次第だし見る見ないもご自由に
https://youtube.com/c/nogachannel

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 12:57:55.431 ID:ElT8iRVr0.net

ttps://i.imgur.com/BE9AJhz.jpg

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:00:31.453 ID:ED4iS0bb0.net

5年くらい前に一年で30kgくらい落とした元デブだけど、本当君等って女って聞くと群がるよね
気持ち悪すぎる

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:00:34.274 ID:n0sqZirS0.net

>>48
へえ〜！すごく勉強になる！長文でありがとう！😭
うん、ジムの機械みてもどこに効くのかとか使い方もわかんない！
敷居が高いから行きにくいなあって思ってたから家でできるのがんばってみようとおもう！
プランクとかは高校の部活時代にやってたからそれをこれから三日坊主にならないようにやる！

お兄さんは筋トレ歴長いの？？？(´・ω・｀)

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:03:24.600 ID:h7zdaAD90.net

>>53
いまは腰を痛めてるからあまりやれてないけど5年くらいは欠かさずやってたよ
いまは見る影も無いけど歯磨き中とか暇があればスクワットしたりちょっとした片手間トレーニングをしてる

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:04:54.829 ID:n0sqZirS0.net

>>54
そうなのか、、、
腰お大事にね(´・ω・｀)

たくさん教えてくれてありがとう勉強になりました！

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:06:49.541 ID:xLbC+sZnM.net

>>52
クソもらしおまんこも承認欲求満たせてウィン・ウィンだから

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:08:41.053 ID:++V9szaL0.net

>>31
まあ顔だけって人や
逆に顔は普通なのにって人もいるからな
お互い頑張ろう

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:08:51.790 ID:h7zdaAD90.net

>>55
ありがとう
腰が良くなったらまたやりたいと思ってる
そちらも無理はしないでできる範囲で頑張って
継続は力なり だからな

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/12/28(月) 13:29:20.068 ID:VhLE87Jnp.net

米抜きダイエット2ヶ月弱で10キロ落ちたよ