170cm51kgのチビガリなんだが増量したいんだ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:39:29.699 ID:Dcm+lWdpM.net

どんな筋トレをしたらいいか教えてよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:40:42.787 ID:3FEAUekE0.net

まず太らんとな

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:41:18.637 ID:vAwVbUid0.net

ポテチ毎日１袋食ってれば半年で80kgいくよ
ソースは俺

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:41:40.626 ID:Dcm+lWdpM.net

>>2
太らずに筋肉だけつけて増量ってできないの？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:41:59.838 ID:Dcm+lWdpM.net

>>3
筋肉で増量したいんだが

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:42:42.757 ID:780aa/ls0.net

60辺りまで食って太ってから筋トレしろ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:44:10.190 ID:Dcm+lWdpM.net

>>6
脂肪が付きにくいから筋肉で増量しようと思ってるの

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:45:18.394 ID:cAL1Wvk50.net

筋肉よりモデル体型の方がすき

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:46:08.353 ID:Dcm+lWdpM.net

>>8
そうなんだ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:46:43.995 ID:Dcm+lWdpM.net

とりあえず腕立てと腹筋しとけばいい？

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:46:50.202 ID:TBiFYhXN0.net

年齢は？

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:47:46.915 ID:ATkUgjxWr.net

俺は176センチやが、チビで筋トレしたら
余計スタイル悪く見えるからやめとけ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:48:11.017 ID:Dcm+lWdpM.net

>>11
26

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:49:11.335 ID:Dcm+lWdpM.net

>>12
そんなに頑張るつもりはなきよ
10kg増量程度でいいと思ってる

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:49:47.822 ID:Z3RqIyCTa.net

近所の市営体育館とかのトレーニングルーム
一回200円前後で使えるから、そこでお尻周辺(レッグプレスとか)や胸や背中や肩を鍛えれば良い

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:51:52.293 ID:Dcm+lWdpM.net

>>15
コロナ怖いから自宅でなんとかできない？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:53:19.734 ID:IsXHEI9S0.net

どんな食べ物飲み物は苦手であんまり食べないの？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:53:39.919 ID:Z3RqIyCTa.net

本格的に鍛えるならフリーウエイト(バーベル)でのスクワットやデッドリフトだけど、物凄くキツい
しかもよほど才能や熱意が無いと何ヶ月たっても本格派の足元にも及ばない重量しか挙げられず嫌になる
膝や腰も怪我しやすいし

だからレッグプレスがおススメ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:53:55.431 ID:Eaci1vpLr.net

筋肉で増量とか言ってる時点で何も理解してないから無理
筋肉は筋トレしても栄養が無いと大きくならない
栄養は食べないと採れない

普通の食事してたらまず筋肉は大きくならない
だから常に筋肉に栄養を入れる為に本格的な人達は１日７食とか食べてる
それを補助するのがプロテイン

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:54:34.768 ID:++AcMSszM.net

筋肉で増量は理想だけど難しい
ウエイトゲイナーで増量してから絞る方法もある

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:55:25.068 ID:Z3RqIyCTa.net

>>16
自宅ならピストルスクワットかな？
片脚でのスクワット
最初は出来ないだろうから普通のスクワットやランジウォークで鍛える
自宅じゃなくて公園とかでも良い

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:56:16.567 ID:Dcm+lWdpM.net

>>17
好き嫌いは無いけど米は月イチぐらいでしか食べない

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:57:35.439 ID:Z3RqIyCTa.net

最初は椅子に座って片脚で立ち上がるとかも良い

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:58:11.537 ID:Dcm+lWdpM.net

なんか筋肉って難しい？
標準体重ぐらいになればいいかなとか思ってたんだけど

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:58:56.614 ID:jzCQNm/q0.net

おかずでガーッと米食わないと無理

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:59:06.995 ID:a3ncIpND0.net

195センチ110キロの俺が来てやったぞ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 01:59:35.228 ID:wNTKkFhJ0.net

チビでもないしガリでもない

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:00:28.689 ID:Z3RqIyCTa.net

>>24
5キロくらいなら多分順調に行くと思うよ
一日4食ちゃんとタンパク質取れば

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:01:08.179 ID:Dcm+lWdpM.net

とりあえずスクワットしてプロテイン飲めばいい？

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:03:49.279 ID:7G2e+lkn0.net

モデル体型なんやから女装を磨けよ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:06:18.265 ID:HbTzurY40.net

飯を食う
プロテインを飲む
腹筋ローラーで適当に筋トレする

これでガリガリ俺は8kg増量して、風邪ひいて食事止めたら7kg減った
その後萎えて一日一食に戻したらさらに3kg減った

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:06:21.365 ID:Eaci1vpLr.net

現時点では筋肉を舐めてるから無理
そんな簡単に筋肉つくなら皆マッチョだ
ちゃんとした筋肉つくのは今から頑張っても最低１年はかかる
とくにガリは

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:06:54.797 ID:Z3RqIyCTa.net

実家や妻がいるか自炊する人なら朝は卵やハムや魚など取る
一人暮らしや自炊しない人なら朝はパンとプロテイン
昼と夜は普通にタンパク質のある食事
昼と夜の中間、4時か5時くらいにパンかおにぎりとプロテイン
食事と食事の間が開かない様にする
昼ごはん12時半に食べ終わり、夜ご飯が19時でその間何も食わないのは良くない
空腹の時間が長いのは良くない
常にタンパク質を供給してる状態が良い
昼飯12時間食5時、夜ご飯8時とかが良い

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:07:29.396 ID:ATkUgjxWr.net

170センチでも低いが160センチ台が鯖読みしてる可能性もあるな。
しょうもない見栄はるやつ一番きしょい
自称170や175や180にありがち。
嘘をつく癖なおしたほうがいいよ。
学歴とよい、低学歴がいきってるレベルで恥ずかしい。

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:08:45.216 ID:Z3RqIyCTa.net

>>32
ガリから普通くらいまでならすぐ行くと思う
マッチョは長い年月必要だけど

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:08:55.480 ID:tLdv1f290.net

170ぐらいの腕や足が短い顔がでかいチビは
筋トレしても無駄。

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:12:01.417 ID:Dcm+lWdpM.net

アマゾンでマイプロテインってやつのナチュラルチョコレート味を買ってみる
健康的な体つき目指して頑張るわ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:12:33.013 ID:Eaci1vpLr.net

食トレは１番大事で１番難しい
これが無理で筋トレ辞める人が多い
筋肉には常に栄養を与えないといけないから３時間以上空けると駄目くらいな気持ちでやらないと増量なんて出来ない

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:14:35.590 ID:gveVOUiSp.net

>>38
しかも増えたらずっと続けないとすぐ落ちるんだよな
結局身体は骨格に見合った肉しかつけようとしないから、無理矢理富栄養化させないといけない

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:15:04.890 ID:Eaci1vpLr.net

>>35
いや、無理
なぜガリがガリなのか分かる？
アンガールズ山根も１年頑張ったけど普通にはなれてない
食が細いのもあるけどだいたい胃腸が弱くすぐ腹が痛くなり出す
人より栄養が吸収出来ない

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:15:16.853 ID:IsXHEI9S0.net

てか体重増えてた頃で何キロ？

その頃はどんな食生活とかお酒飲んでたの？

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:16:51.854 ID:gveVOUiSp.net

胃腸のサイズとかもそうだけど骨格が細けりゃ細いだけそれに見合った肉の量も少なくなる

手がクリームパンみたいなデブにならん限り手首とかの太さってどうしようもないだろ？

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:18:39.228 ID:Eaci1vpLr.net

>>39
だから食べれるデブは筋トレの才能はあるんだよな
ガリは死ぬほど努力して食べて筋トレしてやっと普通になれる
器が違う

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:20:58.097 ID:Z3RqIyCTa.net

>>40
俺もアンガールズ並みだったけど2年で15キロくらいは順調に行ったよ
ただそこから先は数年間全く変わらなかった
50キロや60キロなら必要な食事の量も少ないから苦労は無かった
朝や4時の間食も食パン一枚か二枚だったし

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:24:30.428 ID:tLdv1f290.net

筋肉も才能だよ
デブだから速筋が多いわけじゃないし、
逆にデブは一番終わってるはず。

日本人は速筋の割合が少ない
黒人や白人は速筋の割合が多いから、筋肉がめっちゃすぐつく。

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:24:37.840 ID:DfyNZjOr0.net

20歳のとき173/51だった、今は64くらい
ガリが増量すんのは大変、とにかくまず食べなきゃ話にならない
プロテインなんかよりも白米何合食ったかのほうが影響する

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:27:04.029 ID:Eaci1vpLr.net

今の>>1は普通になれるくらいで良いとか
そこそこで良いみたいな感じだから
絶対失敗する
体型変えたいなら１年単位の頑張りで生活を１８０度変える覚悟がないと

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:27:29.030 ID:Z3RqIyCTa.net

プロレスラーはどか食い強要されるから皆グングンデカくなる
しかしどか食いしてもどうしてもデカくならない人もいる
そういう人は1日数回に分けて食事を摂る事で、無事デカくなったそうだ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:29:54.915 ID:ATkUgjxWr.net

http://imepic.jp/20210107/087430
夜の6時で身長175.4とか上位21%
昼だと身長176.3〜176.8とか上位17%
小顔で８等身だが、筋肉も割りと才能がいると思う。
18才173センチ53キロ
20才175センチ58キロ
現在176センチ67キロやがな

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:33:38.456 ID:ATkUgjxWr.net

俺は逆に絞る方法を知りたい65キロにしたい
70キロ以上絶対デブじゃないから越さないが

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/07(木) 02:37:19.104 ID:ATkUgjxWr.net

チビやガリもそもそもフィジカルに才能がないと思う。なんもしなくて黒人並みの身体能力の筋肉のやつは秒でつくよ。