デブだから減量するわ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:38:09.532 ID:Qsfm4aXf0.net

身長180の体重72だから10キロくらい絞りたい
週一チートデイは甘えか？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:38:48.874 ID:h0qtpmKK0.net

鬱になれば半年で10痩せるぞ🤗

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:39:09.535 ID:Qsfm4aXf0.net

>>2
不健康な痩せ方はしたくない

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:39:10.283 ID:g27pVW040.net

炭水化物控えればすぐ痩せる

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:39:16.703 ID:m9DWfDRM0.net

その体重なら筋トレしながら維持するだけでよくね？
細い服とか着たいんか

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:39:56.373 ID:Qsfm4aXf0.net

>>4
炭水化物は毎日食ってるけど減らさないといけないのか
確かに炭水化物取らなかった時は62くらいまで落ちたわ
筋肉はつけなかったけど

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:40:27.267 ID:Qsfm4aXf0.net

>>5
筋肉つけながら体絞って格闘技選手みたいにしたい

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:40:46.776 ID:7Z6bd1rq0.net

お前チートでアホほど食いそうだしチートは2週に1回にしとけ
週一じゃ帳尻合わん

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:41:05.731 ID:65cOJfxZ0.net

糖質と脂肪を一緒に食うから太る
糖質だけを悪者にするやつはニワカ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:41:33.402 ID:ytKTkjyU0.net

真面目にやるならカロリーと運動の計算しよう

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:41:40.407 ID:UdCcFwQ70.net

毎日沼食え

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:41:55.897 ID:m9DWfDRM0.net

>>7
なら筋トレしながら炭水化物減らしてタンパク質メインの食事に変えればいいと思う

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:42:03.876 ID:Qsfm4aXf0.net

>>8
クソほど食うぞ
酒も浴びるほど飲む

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:42:13.491 ID:Qsfm4aXf0.net

>>9
詳しく

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:42:49.533 ID:Qsfm4aXf0.net

>>10
絞ろうと思ってからカロリーは計算してる
今日は1800カロリーとった

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:43:00.994 ID:Qsfm4aXf0.net

>>11
汚いのは無理

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:43:37.518 ID:Qsfm4aXf0.net

>>12
タンパク質はプロテインとか取ってるし野菜メインにシフトしようと思ってるけどやりすぎか？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:43:54.814 ID:PCaDatYw0.net

>>7
脂肪落として筋肉つけたら体重増えるで

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:46:17.455 ID:m9DWfDRM0.net

>>17
体重と筋トレの負荷によるね
1日の必要タンパク質計算してみるといいと思う
ガチガチにやったら10杯の量でも余裕で足りない人だっている

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:48:41.089 ID:ytKTkjyU0.net

>>15
そうか
ビルダーの減量期真似すりゃいいよ
メンテナンスカロリー、PFCバランス、あと強度コントロールした有酸素運動
1ヶ月に体重の5%以上痩せないように、ゆっくりやるのだ。頑張って

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:50:11.280 ID:Qsfm4aXf0.net

>>18
それバルク期だけじゃないの？
減量中も筋トレしてたら増えるの？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:51:10.219 ID:Qsfm4aXf0.net

>>19
週一のジムでウエイトやって２日おきくらいに自重
ウエイトはクソ雑魚

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:51:45.281 ID:Qsfm4aXf0.net

>>20
落としすぎるとリバウンドするもんね
5%ずつ落とすのか
やってみる

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:56:33.649 ID:PCaDatYw0.net

>>21
脂肪より20%重いからな
筋肉つければ体重増えるの当たり前やん

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:58:15.877 ID:7Z6bd1rq0.net

筋肉は水も吸うからな
筋トレしてた時は体重1キロ増えてたけど、辞めてしぼんだら体重5kg減ったわ
悲しい

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 21:59:40.231 ID:ytKTkjyU0.net

どっかでも書いたけど、体重減らすのと筋肉増やすのは同時にできない※
なるべく筋肉量を減らさないように体重を落とすことはできる

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/01/30(土) 22:17:00.641 ID:Qsfm4aXf0.net

>>26
俺もその認識なんだけど
だから、増量中に筋肉つけてそのあと絞るんだと思ってる
減量したいって言ってるのに筋トレしてたら体重増えるってよくわからん