筋トレプロきてください

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:34:00.837 ID:NpyuZgFPM.net

脚→背→胸→腕→休
基本BIG3とカールだけで１日３０分くらいで終わる
これでいいですか！？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:35:55.199 ID:6MmyULG5a.net

始めたばかりならそれで良いんじゃない
ある程度体が出来上がってきたらもう少し種目増やしてやるべき
それと肩もやろうぜ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:36:59.155 ID:NpyuZgFPM.net

>>2
肩はBIG3のどれかで補助的に鍛えられないもの？

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:41:31.059 ID:El/eMZUn0.net

30分でそれって1セット2セットずつとか？
最初の頃は全身で回していいと思うけどちと負荷が軽すぎない？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:43:15.612 ID:6MmyULG5a.net

初心者なら肩はベンチプレスとかでも刺激入るからなぁ
中級者になったら肩も取り入れた方がバランス良い身体になる

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:44:12.267 ID:El/eMZUn0.net

目的が競技補助なのかボディメイクなのかで違う

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:48:34.398 ID:zwSW8tDuM.net

当日のメニューの組み方も大事よ
ドロップセットで効果的に取り組むと良い

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 07:52:46.568 ID:qDpkbtX7M.net

胸と二頭
脚
背中と三頭
休日
二頭、三頭なしでもいいけどこれぐらいのローテぐらいでいいよ
種目としてはベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:08:03.853 ID:R0lZUuktM.net

>>4
１日でその部位を30分程かけてトレーニングしてます
>>5
なるほど肩も大事なのですね
>>6
デカイいかつい体になりたい

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:09:35.109 ID:X2X1LJhKM.net

こんなとこより山岸さんのYouTubeコメントで聞いてこいよ
動画内で答えてくれるぞ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:10:34.982 ID:1R7BmUxj0.net

一日30分以上使うのか
止めた😆

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:10:41.653 ID:R0lZUuktM.net

>>7
長々とやるとしらけそうで限界の付加5rep3〜5setで終わらせてました
やっぱり追い込みきれてないよね

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:13:24.440 ID:R0lZUuktM.net

>>8
ベンチプレスと腕同じ日にしたら三頭追い込めるかなとか思ってたけどどうですか

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:14:00.625 ID:El/eMZUn0.net

怪我しないならそれでいいと思うよ
ネチネチやらないで基本種目を高重量中心でいい
初心者の頃は2,3日もしたら疲労が抜けると思うんだけどそのタイミングで同じ部位やったほうがいい

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:17:43.787 ID:R0lZUuktM.net

>>10
薬なしで一番大きい体のYouTuber教えて欲しいです！
>>11
気持ちが続かないから30分くらいで終えたい

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:18:31.708 ID:El/eMZUn0.net

>>12
理屈で言えば追い込めるならそのメニューで合ってるんだよ
理由つけて重量から逃げてたら大きくなれないし
ただ追い込めていたら5セットも出来ない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:19:46.027 ID:El/eMZUn0.net

上背と下背は分けて考えたほうがいいかも

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:19:54.321 ID:NGw9Ux+9M.net

>>12
トレ前にBCAAのみな

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:22:08.407 ID:El/eMZUn0.net

サプリメントは気になるなら一通り試していっぺん体感した方がいい
インチキの多さに気づくし食物の重要さがわかる

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:26:24.441 ID:hxsHHzsUM.net

>>16
スクワットとデッドリフトは5rep3setで4set目しようと思っても絶対同じ回数出来ないしフォームが悪いのか腰辺りが危険な気がするから終わってます
重量減らしてでもset数増やした方がいいのかな？
>>18
サプリはクレアチンだけ信じてる！

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:27:15.640 ID:hxsHHzsUM.net

>>17
背中デッドリフトだけでは物足りない？？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:37:06.816 ID:El/eMZUn0.net

ボディメイク的な考え方だと重量下げた軽い締めが必要だけど
重さを追ってて追いこめてると感じるなら無理しないでいいと思う
が個人差もあるからなんとも

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:39:10.152 ID:El/eMZUn0.net

デッドで後ろ全てをカバーできてる感じある？
自分は脚と下背僧帽に強い疲労が来て上背にあまり入らないから分けてるよ
体型もあるかもしれないね

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:41:13.959 ID:El/eMZUn0.net

足りないところを補助する日もあるという考えと思ってもらうといいかも

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:43:05.593 ID:NGw9Ux+9M.net

>>20
クレアチンはダメよw

副作用でるよ
体に悪い

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:44:21.135 ID:El/eMZUn0.net

もうとってないけどプロテインやbcaaよりもクレアチン派だな自分は

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:48:09.801 ID:R0lZUuktM.net

>>23
一応背中全体に効いてるような気がしてますが上背を鍛えるには何をしてますか？
>>25
クレアチンが唯一効果を実感できた気がしているので！！

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:50:51.573 ID:El/eMZUn0.net

デッドリフトより先に懸垂から入ったからそういう感覚なのかもしれない
重りつけて懸垂してるよ
ほぼ腕トレしないから補助的に使えて見た目ありがたい

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:54:50.034 ID:R0lZUuktM.net

>>28
なるほど
懸垂もたまにやりますがベンチプレスで肩が痛くなって懸垂で更に悪化したのであまりしなくなりました

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 08:57:40.090 ID:R0lZUuktM.net

返信出来なくなりそうです、皆さんありがとうございました

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 09:00:04.370 ID:El/eMZUn0.net

あーあったねわかる
ベンチ肩気をつけてね悪化すると何年も引っかかることになるから
胸の日ダンベルにするとか角度入れるとかフォームとかいっそしばらくやらないとかメニュー見直してもいいかも

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/21(日) 09:01:05.429 ID:b6yb5moqM.net

>>27
半ばドーピングに近いからなぁ、クレアチンは
そりゃ効果はかんじるけど長い目で見たらやめた方が良いと強くすすめる
乱暴に言うと筋肉に水分量増やして太くしているだけで所謂｢筋肉増強効果｣が得られるサプリメント