デブすぎてダイエット決意したんだが

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:47:26.741 ID:BdHNXeb40.net

食事は朝目玉焼き、ヨーグルト
昼は鶏胸肉
夜は肉とサラダ
運動は10kmのウォーキングをしてる
117kgあったんだが40kg痩せるのに3ヶ月でいけるか？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:48:14.601 ID:bZCspvq6p.net

朝と夜もメシ抜けばいける

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:48:29.190 ID:1Tku4DtLd.net

いける👍

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:48:44.878 ID:kM/tVQZM0.net

3ヶ月続けられるなら

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:49:04.528 ID:Ulo8MDOI0.net

100kg以上あるデブがそんな距離のウォーキングをしたら膝を痛めそう

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:49:20.766 ID:MNBgePrg0.net

筋トレしろ
ウォーキングは甘え

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:49:32.165 ID:BdHNXeb40.net

>>2
朝は食わなくてもいいけど
夜は軽く食わないと寝れないわ
今日はジムが定休日だからいけないけど

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:50:21.077 ID:UcCOC2Udd.net

>>7
はい甘え
1/90が無駄になりました

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:50:35.292 ID:EzEbSx/I0.net

そんだけでふならなにしても痩せそう

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:50:40.065 ID:BdHNXeb40.net

>>4
3ヶ月くらいならできそう
>>5
疲れるけど膝は平気だな
>>6
筋トレはマシン使ってやってる

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:51:26.034 ID:CsEX45zx0.net

決意しただけでどうせ実行しないから痩せないよ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:51:41.494 ID:hMfpw7640.net

どうやったらそんな太れるんだよ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:51:57.827 ID:BdHNXeb40.net

>>9
40とは言わず32kg
85kgくらいになりたい

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:52:39.538 ID:KCHrJ7t0a.net

今何日目？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:53:05.187 ID:BdHNXeb40.net

>>11
実行してるが
>>12
アルコール依存症でつまみと酒で太った

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:53:17.337 ID:TzauIWeh0.net

痩せたとしても絶対リバウンドする
痩せるのなんて簡単なことなのになぜデブってツラい方法を選ぶんだろ
そんなの続くわけないのに

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:53:56.399 ID:LJZdVaQp0.net

ええやん
がんばれ

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:54:08.871 ID:BdHNXeb40.net

>>14
まだ3日目
現在115kg
昨日は114.3kg
水分取りすぎた感がある

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:54:40.535 ID:g9aw8NE5d.net

>>1
量を書かないと分からんな
胸肉1kgかもしれんし

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:55:54.353 ID:BdHNXeb40.net

>>16
否めない
>>17
頑張りたい
痩せて少しはかっこよくなりたい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:56:04.606 ID:g9aw8NE5d.net

あとは調理方法だな
油で炒めてたら駄目だし

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:56:23.355 ID:LJZdVaQp0.net

>>18
水分は取りすぎろ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:56:46.317 ID:UcCOC2Udd.net

で、ちゃんと昨日一昨日一昨昨日
10km歩いたのかと
どうせ嘘でしょ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:57:31.498 ID:dKPynnXk0.net

130が本気出したけど4ヶ月で105が限界だったわ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:57:50.515 ID:BdHNXeb40.net

>>19
100gくらいかな
それを蒸してポン酢で食べてる

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:58:26.071 ID:KCHrJ7t0a.net

食わなきゃ痩せる
扁桃腺炎で食えなくなった数日でズボンゆるくなった

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:59:00.480 ID:k1mjYhH80.net

俺の言う事参考にして。
まず運動するな。
食事管理の方が大事だ。

歩けば頑張ってる気になるけど、ダイエットが辛くなる
結果あきらめる。
失敗する典型的なパターンだから、ウォーキングやめろ。
ただ食事管理をキッチリやればその体重ならガンガン痩せるから。
食事管理を継続させるのが何より一番大事だよ。

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:59:43.890 ID:BdHNXeb40.net

>>22
昔から1日2リットル近くは取る
>>23
歩いてるが
2時間かけてだからそんな辛くない
>>24
頑張ってもっと痩せよう

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:59:45.113 ID:dKPynnXk0.net

鶏胸は蒸すより低温調理して薄切りにすると良いぞ 適当な細さに切って塩コショウしてラップで巻いて熱湯の鍋にぶち込んで火消して30分でできる

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 07:59:53.126 ID:MbPZkA7v0.net

水分って水かお茶で糖分入ってなければ
いくら飲んでも大丈夫でしょ

おしっこで出る時に栄養分を加えて出ていってくれるし

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:00:53.506 ID:g9aw8NE5d.net

>>25
続くならいいけど、これまでなぜ自分がこの体になったのかを分析したら無理があるとは感じないかな？

かっこよくなるという動機で3ヶ月もつレベルの苦行か考えたほうが良さそう

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:01:17.519 ID:dKPynnXk0.net

俺も仕事でそんくらい歩いてるけど1日の疲れが一定量超えるとドカ食い欲求出てくるからあんまり無理しない方がいいのは正解だと思う

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:01:59.808 ID:ZruXfcno0.net

バイト始めると痩せる

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:03:31.272 ID:dKPynnXk0.net

水は取った方がいいわ 1日2リットルは俺もやってるけど余分な栄養吸収しないで出てってる感じはする

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:03:45.568 ID:BdHNXeb40.net

>>27
食事制限はしてるよ
別に運動嫌いじゃないからそこまで苦ではない
流石にジョギングで1時間10kmは走れなくなったけど
昔は毎日かかさず走ってた
まぁ仕事でできなくなったんだが

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:04:21.726 ID:dKPynnXk0.net

あと腹出てるからYouTubeで腹筋に効く体操とかを寝る前に30分くらいやってる

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:05:17.669 ID:55bqfZYjd.net

有酸素運動はそんなに痩せないぞ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:05:54.467 ID:TZu16G7+0.net

お腹空いたら炭酸水飲むと膨れる

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:06:06.421 ID:kM/tVQZM0.net

糖質制限するなら脂質はある程度摂ったほうがいい

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:06:37.495 ID:KR0whbkB0.net

>>35
カロリー抑えすぎて体が飢餓になると考えも変わるんだよ
今は正常だから言えるってことを理解すべき

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:06:38.997 ID:ZruXfcno0.net

1時間運動した程度で痩せるなら
バイトや部活動やりゃ誰でも痩せることになるな

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:06:54.662 ID:BdHNXeb40.net

>>31
まぁやるしかないんだわ
根本の酒をやめなければどうしようもないと思い炭酸水に変えた

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:07:40.952 ID:dKPynnXk0.net

酒はマジで腹出るから酒飲むくらいなら暴食した方がマシ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:08:09.872 ID:Kj2KGg4pd.net

酒で腹が出る訳では無いぞ

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:09:18.449 ID:BdHNXeb40.net

>>40
チートデイ混ぜればいいらしいけどどうなんだろうな

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:09:31.922 ID:t+i2f0ATr.net

よく10キロもウォーキングできるな
膝悪くしそう

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:09:39.919 ID:vqHTnn7lr.net

めちゃくちゃ痩せるという目標を建てるのが既に甘え
死ぬほど頑張って10キロ痩せるレベルだから

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:10:07.583 ID:BdHNXeb40.net

>>43
おっさんとか見ると大体ビール腹だしな

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:11:59.448 ID:BdHNXeb40.net

>>46
2回に分けてるしね
>>47
100kg超えが10kg痩せるのと60kgが10kg痩せるのとは違うし

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:12:00.630 ID:dKPynnXk0.net

チートデイが正しいかどうかはわからんけどカロリー計算して朝昼抜いて夜だけたくさん食べる日はたまに作ってる

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:12:32.671 ID:Kj2KGg4pd.net

1時間以上の有酸素運動をしている人も、なかなか痩せません。 実は、始めてから1時間を超えると、体が脂肪を蓄えようとする動きに変わると言われています。 また、繰り返しになりますが、有酸素運動を行うことで脂肪とともに筋肉も分解されるのです。 30分を超えたあたりから、筋肉の分解量が多くなります。

らしい

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:13:08.691 ID:UZLTiLMPr.net

炭水化物減らすと体重ごそっと減るけどそれ水が抜けてるだけだから脂肪は全然減らんぞ
食事量を腹八分までにして筋トレとウォーキングしてればいいペースで脂肪だけ減ってく

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:14:28.663 ID:dKPynnXk0.net

とりあえずウォーキングするくらいならこの辺やったらいいよ

https://youtu.be/bVqkzLBJqSM
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/ey6eyVD2A3A
https://youtu.be/qkAfmttfW3o
https://youtu.be/7aa7azcV170

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:14:30.195 ID:BdHNXeb40.net

>>50
結局は摂取カロリーの問題だしな
>>51
それは知ってる上でやってるよ
だから筋トレが必須なんだよね

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします🐙：2021/05/13(木) 08:16:08.813 ID:A6ra0nHtM.net

避難所に戻ってこいよ松村

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:16:40.872 ID:Kj2KGg4pd.net

まあなんにせよ3ヶ月30は無理だからアキラメロン

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:16:48.418 ID:BdHNXeb40.net

>>52
どれが正解なのか全くわからんな
>>53
自重トレ嫌いなんだよな
金払ってジム行ってマシンやる方がやる気出る

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:17:17.768 ID:tG5yQiVf0.net

食わなすぎだろ、絶対続かないぞ
適量の炭水化物もとり

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:17:22.125 ID:7kue2unwd.net

>>52
炭水化物制限というか、ケトジェニックはしっかり痩せるぞ

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:17:24.627 ID:NBnCLBo+0.net

目に見える数字とか結果がないと途中で気持ちが折れるから記録つけとけよ
がんばれ

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:17:25.500 ID:HrGIyh8Ud.net

>>52
炭水化物制限というか、ケトジェニックはしっかり痩せるぞ

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:17:37.863 ID:Mdv3V+ix0.net

体脂肪率20切るまで筋トレはも有酸素運動も不要
とにかく食事制限で良い

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:17:45.586 ID:MbPZkA7v0.net

>>52
脂肪が減ってきたなって意識できるのは
結構長い時間かかるよな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:17:56.276 ID:BdHNXeb40.net

>>55
戻らない
>>56
まぁ頑張って20が限界か…

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:18:04.967 ID:UcCOC2Udd.net

どっちにせよ3ヶ月で40とかふざけた目標掲げてる時点でこいつ虚言癖でもあるのかって思ってしまうわ

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:18:35.127 ID:MbPZkA7v0.net

なぜかVIPにダイエットブームきてるな

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:18:51.111 ID:UZLTiLMPr.net

>>61
ケトジェニックを素人がやるのは難しいと思ってる

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:19:03.165 ID:HrGIyh8Ud.net

>>66
VIPというか世間的にブーム来てるでしょ

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:19:43.407 ID:LkbcxtHg0.net

普通に飯もお菓子もジュースも食ってるけどダンレボしてたら普通に痩せていくわ

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:19:46.616 ID:MbPZkA7v0.net

>>68
やっぱこもりがちになるからかな

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:20:22.257 ID:BdHNXeb40.net

>>58
何か太りにくい炭水化物教えてくれよ
>>60
記録は付けてる
>>62
そうなんだ
でも何か運動したくなるんだよね

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:20:48.721 ID:dKPynnXk0.net

>>57
ジムのマシン使うの楽しいからわかる でも行くのダルいし定休日とか自分の予定とか関係なく毎日したかったからやってる

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:22:02.937 ID:dKPynnXk0.net

記録はいまBluetoothでスマホアプリと連動してくれる体重計がAmazonで安く売ってるからオススメだわ グラフまで出してくれる

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:23:03.405 ID:BdHNXeb40.net

>>69
ダンレボは痩せそう
>>72
まぁ自分の時間作れないと行けないもんな
なかなか難しいねぇ…

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:23:32.293 ID:BdHNXeb40.net

>>73
へーそんなのあるんだ
なんてやつ？

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:24:23.447 ID:pshVq+EiH.net

片腕落とすと5kg減るらしいよ

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:24:43.005 ID:UZLTiLMPr.net

グリコーゲンと水は1:3で結合してるから炭水化物が減ってグリコーゲンが減るとその分の水が減るわけよ
だから炭水化物抜きをすると最初体重が減って痩せたと勘違いする

78 ：!ninja：2021/05/13(木) 08:25:02.738 ID:XWdsyCYha.net

一気に痩せるとダルダルになるだろ

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:25:08.227 ID:BdHNXeb40.net

>>76
そんなんじやなくて普通に見た目を変えたい

80 ：!ninja：2021/05/13(木) 08:25:11.455 ID:XWdsyCYha.net

一気に痩せるとダルダルになるだろ

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:25:28.093 ID:HrGIyh8Ud.net

>>71
オートミール
もち麦、玄米

必要最低限の炭水化物が取れて低脂質、食物繊維多めだからダイエッターに限らずトレーニーもよく食ってるよ

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:26:24.558 ID:BdHNXeb40.net

>>77
ふーむなるほど
でと継続してけば痩せるんじゃないの？

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:27:10.651 ID:BdHNXeb40.net

>>81
オートミール買おうかな
あんま美味しくないって聞くけど

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:27:32.235 ID:dKPynnXk0.net

>>75
coulaxってメーカーのやつだったわ 俺の使ってるやつもう古くて取り扱ってないし同メーカーの新しいやつか他メーカーでも良いと思うけど

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:27:42.237 ID:HrGIyh8Ud.net

まあ正直美味くはない
でも腹持ちいいよ

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:27:59.401 ID:WvvHB76t0.net

>>27
2行目から言ってることダメダメで草

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:28:13.947 ID:BdHNXeb40.net

>>84
ありがとう
ちょっと尼で探してみるわ

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:28:56.358 ID:tG5yQiVf0.net

>>71
玄米とかあるけど、太りにくい炭水化物とか木を見て森を見ず状態なんで気にしなくていい。
カロリー計算とPFCバランス、これに尽きる

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:30:40.186 ID:dKPynnXk0.net

>>87
なんかアプリも新しいのに変わってるっぽいわ 俺のはこんな感じ
https://i.imgur.com/V7YYZve.png
https://i.imgur.com/niOq2ZP.png

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:30:48.497 ID:HrGIyh8Ud.net

いや気にした方がいいよ
そういった意識付けもダイエットに繋がるんだから

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:30:58.101 ID:UZLTiLMPr.net

続かない
んでリバウンドする

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:31:08.093 ID:isNEiC490.net

糖質制限は最初水分抜けて体重減るけどその後全く減らなくなるよ

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:31:52.272 ID:BdHNXeb40.net

>>88
まぁオートミールで我慢するわ
早速買おうかな

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:33:16.424 ID:BdHNXeb40.net

>>89
今尼で探したけどなかったな…
てか筋肉量多すぎじゃね？

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:33:56.999 ID:tG5yQiVf0.net

>>93
がんばって、水とお茶漬けの素でレンチンしたらうまいよ

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:35:14.133 ID:UZLTiLMPr.net

お米か玄米を炊くときに鶏胸肉(皮無し)500gを一緒に炊いて食べるのおすすめ
お茶碗一杯の炭水化物が減ってタンパク質が強制的に入ってくる
白だしと干し椎茸を一緒に入れると炊き込みご飯みたいでおいしい
これを普通のご飯みたいに焼き魚や漬物や味噌汁と一緒に食べればそれだけでかなりバランスいい

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:35:15.287 ID:HrGIyh8Ud.net

糖質制限すると摂取カロリーも自ずと下がるから結果的にダイエットになると思う

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:35:55.398 ID:xJzFo4kp0.net

夜抜いた方が良いんじゃない？多分それでは無理
脂肪燃焼する時間がないでしょ

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:36:19.445 ID:U+HQ8n+a0.net

>>92
嘘つくなよ
無知は黙っとけ

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:38:25.545 ID:BdHNXeb40.net

とりあえずBluetooth対応の体重計ポチった

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:38:33.626 ID:4HdT8ZDv0.net

100kg以上は才能だから才能を伸ばす方に向けろと何度も言ってるだろ

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:39:48.891 ID:dKPynnXk0.net

>>94
たぶん俺のやつの後継機種コレだわ
うらる弾かれるから後半だけjp/dp/B08HQBG28Q

筋肉量どこでどんな機械で測ってもこんな感じなんだけど体重多すぎてバグってるとかじゃないんかね……

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:40:15.231 ID:BdHNXeb40.net

>>101
100は結構楽勝でいけると思う
150からが才能な気がするわ

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:40:46.544 ID:UZLTiLMPr.net

あとウォーキングは脂肪燃焼に一番効率がいいぞ
脂肪を消費するのは安静時と低強度の運動で筋トレとか短距離走みたいな高強度の運動はグリコーゲンやアミノ酸を分解して使う
じんわり汗が出てくるぐらいの無理のない速度の歩きが実は一番脂肪使ってる
寝起きの空腹時にプロテインかBCAA飲んで1時間ウォーキングが最強

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:40:54.700 ID:HrGIyh8Ud.net

体重100キロで筋肉量65は標準的だとおもう

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:41:53.499 ID:HrGIyh8Ud.net

寝起きの空腹時の運動は筋肉が分解されると聞いたが何が正しいのやら

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:42:31.631 ID:95toQgFW0.net

人のアドバイスが自分の体質に当てはまるとは限らない
「〇〇で痩せた」って言うと「それ痩せない✕✕の方がいい」とかいうやりとりしょっちゅう見るけど体質の違いのせいでどっちも正解なんだろうと思う

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:42:42.306 ID:UZLTiLMPr.net

>>106
だからプロテインとBCAA飲んで血中のアミノ酸を増やしておくんだよ

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:42:43.723 ID:U+HQ8n+a0.net

>>97
糖質制限分かってないなｗ
単純な話糖質制限はPFCの割合を変えることだぞ？炭水化物を減らした分脂質を増やしてバランス取らないとダメよ

糖質制限で15キロ落とした経験者からの一言でした

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:43:50.396 ID:HrGIyh8Ud.net

>>109
いや知ってるよ
PFC計算してたしケトジェニックもやったし

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:44:13.158 ID:BdHNXeb40.net

>>102
ありがとう
キャンセルしてこっちにしたわ
今日中に届くっぽい
俺なんか筋肉量47kgしかないよ…

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:44:40.172 ID:N6wKR6Qc0.net

合ってるか分からないけど計算してみると
3ヶ月で40kg痩せるには1日アンダー4170kcalにしないとダメだな

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:45:02.395 ID:sLIQwVlsa.net

筋肉量87kgの俺が通りますよ

なお体重

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:47:08.996 ID:BdHNXeb40.net

>>112
基礎代謝が2300だからあと2000か…
ジョギング20kmしてようやく到達できるのか…

115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:48:04.272 ID:BdHNXeb40.net

>>113
なんkgあるんだ？

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:48:30.833 ID:7IghHzG/d.net

とりあえず唐揚げ食って考えようぜ

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:48:51.742 ID:sLIQwVlsa.net

>>112
1kg7,000kcalだから3,000ちょいじゃね
１日1,000kcalとかに制限しないと辛そうだが家でやるなら1,500kcalは食べとかんと心配だわ

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:51:24.544 ID:sLIQwVlsa.net

>>115
130位やね
ちな筋肉のバランスは完璧に近いらしい
皮下脂肪で見えんが

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:53:03.227 ID:7uMs+zJva.net

外出したからIDかわったかも 俺が130の頃でも75くらいだったから80超えはすげー

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:54:43.515 ID:/nArI0dI0.net

5ちゃんしてる時間運動したらよかったね

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:55:15.338 ID:sLIQwVlsa.net

ただのデブじゃねぇかって言われる予定だったんだが？

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 08:55:57.808 ID:BdHNXeb40.net

>>118
凄いね
部活とかやってた？

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:00:06.413 ID:sLIQwVlsa.net

>>122
帰宅部
運動してたのは小学生までだな

たまに思い出したように筋トレする位のただのデブよ
ちょっと病院掛かることがあってなんたらボディって奴で計ることがあって知ってるだけ

124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:01:56.789 ID:BdHNXeb40.net

>>123
へー
俺は筋肉量めちゃくちゃ少ないから羨ましいわ

125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:02:34.127 ID:RiAf3XOv0.net

朝はドリンクのみ
昼と夜は腹八分の食事
寝る前にウォーキング

これでいけるやろ

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:02:56.440 ID:LkbcxtHg0.net

一日2000カロリーはつらいなぁ
俺がやってるダンレボだととある曲を40回もやらないといけないぞ

127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:03:22.869 ID:UZLTiLMPr.net

最近筋トレ界隈で注目されてるのが低〜中強度高レップのトレーニング
これは有酸素運動にしかならないと考えられてきたけど実は筋肥大に効果的なのではないかという研究が出てきて減量期のビルダーがみんなやりだしてる
たしかに考えてみりゃロニーもリープリもヤバい高重量やった後は必ず低重量でネチネチネチネチ追い込んでんのよ
もちろん脂肪燃焼効率的にもいいはずだから筋トレやるなら高重量の基本トレ+低重量ネチネチトレがおすすめ

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:03:46.118 ID:atmPD1hGr.net

一番大事なのはメンタルの部分

経験から言わせてもらうとこれにつきる

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:04:54.272 ID:atmPD1hGr.net

で、なんか質問ある？

130 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:06:38.324 ID:dBptcOMD0.net

俺も先月からボチボチ減量始めてる
3ヶ月で体脂肪率13%→11%が目標
体重はあまり減らしたくないけど1kgぐらい減るかな？

131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:08:45.488 ID:atmPD1hGr.net

>>130
一概に体脂肪率って言っても一番大事なのは見た目のバランスだよね

132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:10:12.571 ID:BdHNXeb40.net

>>128
まぁそれだよな
一年はメンタル保ちそうにないわ

133 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:10:16.483 ID:atmPD1hGr.net

ダイエットの本質は見た目の改善なんで

134 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:11:01.346 ID:W6ZMWAgq0.net

>>131
チキンレッグだわ
広背筋と上腕三頭筋が1番デカくなってるかな

135 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:13:24.562 ID:atmPD1hGr.net

>>132
いや気持ちの強さがあれば
辛いことも辛いと思わないってこと

136 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:13:48.785 ID:g9aw8NE5d.net

>>42
辞めろって言ってる訳じゃくて40kg減の目標が妥当か考えた方がいいよって事
想像を超える苦行だよ

高確率で失敗するとは思うけどゼロでは無いから頑張って

137 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:14:49.126 ID:atmPD1hGr.net

>>134
威圧感出したいとかだと安っぽく見える

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:15:27.886 ID:UZLTiLMPr.net

食事量を減らして運動をする=生活習慣の改善なんだ
この改善ってのがポイントで改悪になってたら無理が出てきて続かない
続けられないと結局失敗する
だから無理なく続けられる方法を選んだ方がいい

139 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:18:11.959 ID:atmPD1hGr.net

これ以上はやめとくね

本書けるかも知れないんで

140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:19:12.187 ID:X2upkHpe0.net

>>139
バイバイキチガイ
2度と来んな

141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:25:44.868 ID:7GIwMEdS0.net

魚、野菜、ご飯のルーティンを続けただけで2ヶ月で90kg→72kgになったわ。病気かと心配するくらい痩せた

142 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:30:48.868 ID:n5s1WKm10.net

がんばってんだな
見習って俺も酒を控えて痩せよう

143 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 09:36:47.020 ID:1KOQ+F1B0.net

こんな無茶なことしなきゃ痩せるのなんて超簡単
摂取カロリーより消費カロリーの方が上回るような生活を無理のないように続ければいいだけ
摂取カロリー、生活活動代謝、食事誘発性熱産生の3つが鍵だ
摂取カロリー自体を減らすのもいいし
運動して生活活動代謝を増やすのもいい
今までと同じ量の食事を食べたいし運動もしたくないって人は食事誘発性熱産生を考えるのも手だ
https://i.imgur.com/EPHPGbc.png

144 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 10:20:14.835 ID:GMBiQx/L0.net

とり胸肉の皮をとるのがめんどくさい
皮食うともも肉や手羽と変わらんし

145 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 10:44:21.527 ID:/FMNQP/pa.net

体調悪くなっていくような感覚になったら、体重落とすペースを少し下げるのも大事だぞ
3ヵ月で痩せようが6ヵ月で痩せようが、その後の人生に大きな影響はない

146 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/13(木) 11:17:03.446 ID:yMQmYQ9BM.net

3ヶ月で40は完全断食でも不可能じゃないか？
その前に死ぬけど