体型改善したいから筋トレプロ教えて

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:47:58.111 ID:XvjLD3LPd.net

プランクとか自宅でできる筋トレ＋３０分程度のジョギング

毎日1時間ほどその時間を作ろうと思ってるんだけどぬるい？

74kg 180cm
体重はまあいいとして腹囲がやばいからと思って

21歳位のときは66kgだった
28歳でこれ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:48:33.643 ID:XvjLD3LPd.net

プロテインとかいるの？
夏は暑いから早朝にやるつもり
筋トレ→ランニングが効率いいんだよね？たしか

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:49:55.674 ID:7RkArRL9d.net

ダイエットじゃないんだろ 懸垂しろよ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:50:07.232 ID:JDHrhE8f0.net

ランニングはまだいらない

とりあえずタンパク質を70グラムくらい取りつつ筋トレしろ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:50:20.039 ID:4R1esi9Y0.net

結局ジム行ったほうが早いぞ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:52:52.793 ID:XvjLD3LPd.net

>>3
そういや背筋をどうするか迷ってる懸垂器具がない
お金使えない

周りにぶら下がれそうなものがない

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:53:30.506 ID:XvjLD3LPd.net

>>4
内臓脂肪って有酸素運動しなきゃおちないってきいたよいける？

白ごはんは茶碗いっぱいなら普通に食べていい？だめなの？

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:53:36.756 ID:XvjLD3LPd.net

>>5
お金ない

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:56:23.534 ID:JDHrhE8f0.net

>>7
減量は減量期にやればいいから
体重落とすのは楽

まず筋肉をつけてそのあと減量する
このとき筋肉も落ちるけどね

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:57:32.024 ID:7RkArRL9d.net

筋肉つけるには脂肪が必要だから有酸素運動とかいらね
胸板ないアンガールズみたいになっちゃうぞ
回数や時間は少なくていいから出来る限り負荷の大きい筋トレこなすのが手っ取り早い

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:58:19.532 ID:6d9Y6rAO0.net

ちなみに俺は2年間筋トレしてるんやが、
無理せん範囲でやった方がええで。

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 04:59:13.899 ID:JDHrhE8f0.net

あとプロテインが楽だけど
サラダチキン自作した方が安い
炊飯器ぶちこめばすぐできるし

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 05:01:51.326 ID:7RkArRL9d.net

ちなみに僕は筋トレのこと知らない テキトーに書いた全部

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 05:03:36.050 ID:XvjLD3LPd.net

>>9
体重落としたいとかではないんだよね
白ごはんをたくさん食べたいときがあるんだけど今のままだとやばいことになりそうだから、バランス保ちてえなってのが本音

あと顔が丸くなってきたから絞れるかな？って

有酸素運動いらないならまじで嬉しいけどどうなの？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 05:03:55.287 ID:XvjLD3LPd.net

>>12
胸肉食ってたら筋肉つくの？すごくなう、

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 05:29:12.642 ID:XvjLD3LPd.net

ほんとにきんトレだけでいいの？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 05:46:15.859 ID:HaAHRLP0d.net

おーいw

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 05:50:10.789 ID:VczbXVa8M.net

ケミカルのプロテインなんて
ステロイドビルダー以外にはモチベーションアイテムくらいの意味しかないぞ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 05:55:49.020 ID:HaAHRLP0d.net

>>18
おっけー鶏むねたべまくるわ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 06:16:48.269 ID:lIR5gAiA0.net

ストレッチ
筋トレ各種30回
ランニング　2km
食事(納豆　サラダ　蕎麦　ヨーグルト)
毎日やると痩せるよ

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 06:19:02.482 ID:VczbXVa8M.net

>>20
蕎麦だけ食い合わせ悪くて挫折する

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 06:24:09.309 ID:lIR5gAiA0.net

>>21
蕎麦はうどんと違って何故か太らなかった
乾麺で保存効くし個人的にはオススメ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 06:32:33.927 ID:VczbXVa8M.net

>>22
そりゃ炭水化物の魔王小麦の含有量少ないからな
でも蕎麦に納豆はともかく
サラダとヨーグルトは気持ち悪い

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/07/24(土) 06:33:41.694 ID:HaAHRLP0d.net

納豆食べれん
つらい