バランスいい筋トレメニュー教えてくれ、あと食事

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筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ

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腕立て腹筋背筋だけでいい？

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今のお前の身体と顔つきを見ないとわかりません

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懸垂とスクワットでいい

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とりあえずうさぎ跳びしとけばいいよ

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とりあえずスクワット

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そういうのを請け負ってくれるジムがあるだろ

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あとクランチよりはプランクの方が腰に負担がかからないからってことで軍隊で腹筋トレーニングに採用されてるらしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい

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広背筋だけは器具ないと無理だからチューブ買ったわ
チューブローイング
腕立て
スクワット
プランク
これだけやってりゃいい
最大出力なんて必要ないから低負荷で100回くらいやれ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

スクワット大事なんだな
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい？

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

体重落としたいのか筋肉付けたいのかどっちなんだい！
体重落としたいならサラダ食って走れ

飽きずに筋肉付けたいなら
腕立て腹筋スクワット各20回でそこそこ付くよ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

デブの意見を聞いてどうすんのｗｗ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>9
脊柱起立筋はいいのか？
かっこいい背中には必須だぞ？

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>>10
テレビとかYouTubeとかサブスク動画見ながら100回ずつぐらいやれ
動きはクソ浅くていい
バルクなんてファッション以外の意味を持たない

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pfc でけんさくした

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>>13
リバースプランクでもやっとけ

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>>11
体重落としたい、ランキングもするかな

筋肉つければ代謝あがって体重落ちやすくなると聞いた
食事制限じゃ殆ど落ちないし代謝おちてるのか無理がある気がしてきた

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腕立て20回
腹筋30回
ジャンピングスクワット20回

寝る前にこれいつもやってた
絶対3日くらいで飽きるから開始から終了までをいかに早く終わらせるかにかかってる

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>14
100回…😮筋トレなんて殆したことない初心者だぞ🥹

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人体のでかい筋肉トップ3はモモの前後とケツだからな
代謝あげたいならスクワット一択

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>20
スクワット大事なんだな！

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>>19
じゃあ50でもいい
とにかく軽い負荷で何回もやれ

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>>22
わかった！ありがとう
腕立て腹筋スクワット50やるわ！
台風去ったらランニングもする

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

筋トレ趣味でホームジムで毎日1.5時間くらいやってる俺が言うけど腹筋背筋は関節に悪いし筋肉も鍛えにくくて無駄だからやめとけ
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと

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痩せたいなら過剰な運動

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主食を玄米に変えて
おかずは胸肉、卵、大豆製品、野菜を中心としたものに

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あと痩せたいなら金出してエアロバイク買え
天候に左右されず膝への負担も軽くアニメ見ながらできる
ランニングも大事だが天候やら膝の負担やら飽きるやらでできない日が来て
一度やらないとそのままフェードアウトしやすい

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

筋トレ熱心にやってる人は
自重トレーニング無駄だぞって言うよね

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>23
腹筋はやめとけ
プランクでググってそれやれ

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>>24
お腹ポッコリでてるけど腹筋だめなん？
貧乏だからジムとかは行けないから器具は使えないや

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>>28
無駄じゃないけど効かせるの難しいし初心者ほどジムのほうがいいまである

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>>28
無駄じゃないけど負荷の調整がしにくいから難しいし効率はどうしても劣る
ウェイトトレーニングは効率がいい

腹筋(シットアップ)どうしてもやるなら関節痛めやすいから絶対ゆっくりやってフォームに注意しろ
そもそも他のトレーニングやってりゃ腹筋なんか勝手につくし無駄だけど

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>>27
流石に買えない…
頑張って走るわ
>>29
わかった！

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ご飯はPFCを勉強しなよ
そんなに難しくない
筋トレはスクワット腕立て腹筋ローラー
ジムでバーベルが初心者に1番だけど家だからってダンベル買うと超邪魔なゴミだから気をつけるんだ