バランスいい筋トレメニュー教えてくれ、あと食事

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筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ

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腕立て腹筋背筋だけでいい？

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今のお前の身体と顔つきを見ないとわかりません

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懸垂とスクワットでいい

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とりあえずうさぎ跳びしとけばいいよ

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とりあえずスクワット

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そういうのを請け負ってくれるジムがあるだろ

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あとクランチよりはプランクの方が腰に負担がかからないからってことで軍隊で腹筋トレーニングに採用されてるらしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい

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広背筋だけは器具ないと無理だからチューブ買ったわ
チューブローイング
腕立て
スクワット
プランク
これだけやってりゃいい
最大出力なんて必要ないから低負荷で100回くらいやれ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

スクワット大事なんだな
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい？

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

体重落としたいのか筋肉付けたいのかどっちなんだい！
体重落としたいならサラダ食って走れ

飽きずに筋肉付けたいなら
腕立て腹筋スクワット各20回でそこそこ付くよ

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デブの意見を聞いてどうすんのｗｗ

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>>9
脊柱起立筋はいいのか？
かっこいい背中には必須だぞ？

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>>10
テレビとかYouTubeとかサブスク動画見ながら100回ずつぐらいやれ
動きはクソ浅くていい
バルクなんてファッション以外の意味を持たない

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pfc でけんさくした

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>>13
リバースプランクでもやっとけ

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>>11
体重落としたい、ランキングもするかな

筋肉つければ代謝あがって体重落ちやすくなると聞いた
食事制限じゃ殆ど落ちないし代謝おちてるのか無理がある気がしてきた

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腕立て20回
腹筋30回
ジャンピングスクワット20回

寝る前にこれいつもやってた
絶対3日くらいで飽きるから開始から終了までをいかに早く終わらせるかにかかってる

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>>14
100回…😮筋トレなんて殆したことない初心者だぞ🥹

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人体のでかい筋肉トップ3はモモの前後とケツだからな
代謝あげたいならスクワット一択

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>>20
スクワット大事なんだな！

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>>19
じゃあ50でもいい
とにかく軽い負荷で何回もやれ

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>>22
わかった！ありがとう
腕立て腹筋スクワット50やるわ！
台風去ったらランニングもする

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

筋トレ趣味でホームジムで毎日1.5時間くらいやってる俺が言うけど腹筋背筋は関節に悪いし筋肉も鍛えにくくて無駄だからやめとけ
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと

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痩せたいなら過剰な運動

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

主食を玄米に変えて
おかずは胸肉、卵、大豆製品、野菜を中心としたものに

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

あと痩せたいなら金出してエアロバイク買え
天候に左右されず膝への負担も軽くアニメ見ながらできる
ランニングも大事だが天候やら膝の負担やら飽きるやらでできない日が来て
一度やらないとそのままフェードアウトしやすい

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

筋トレ熱心にやってる人は
自重トレーニング無駄だぞって言うよね

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>>23
腹筋はやめとけ
プランクでググってそれやれ

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>>24
お腹ポッコリでてるけど腹筋だめなん？
貧乏だからジムとかは行けないから器具は使えないや

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>>28
無駄じゃないけど効かせるの難しいし初心者ほどジムのほうがいいまである

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>>28
無駄じゃないけど負荷の調整がしにくいから難しいし効率はどうしても劣る
ウェイトトレーニングは効率がいい

腹筋(シットアップ)どうしてもやるなら関節痛めやすいから絶対ゆっくりやってフォームに注意しろ
そもそも他のトレーニングやってりゃ腹筋なんか勝手につくし無駄だけど

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>>27
流石に買えない…
頑張って走るわ
>>29
わかった！

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ご飯はPFCを勉強しなよ
そんなに難しくない
筋トレはスクワット腕立て腹筋ローラー
ジムでバーベルが初心者に1番だけど家だからってダンベル買うと超邪魔なゴミだから気をつけるんだ

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>>30
腹筋運動は腰を壊しやすい
その上腹筋は筋肉が小さいのでそこだけトレーニングしても大きくならんし代謝も良くならんので優先順位がすごく低い
スクワットやデッドリフトやってりゃ勝手につくし筋肉少なくても痩せれば割れて見える(逆に筋肉多くても太ってたら割れない)

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

アニメ見ながらできるなこれ、楽勝じゃん
https://i.imgur.com/rkxIJhV.jpg

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>>35
デッドリフト調べてみる

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

自重が無駄っていうのは要するにバルクアップしにくいってことであって
身体機能面でいうならむしろ自重で低負荷高レップでやった方が絶対得
最大出力よりも持久力の方が日常生活に役立つ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

腕立てジャンピングスクワットいいぞ
陸自の罰ゲームトレーニング

1回腕立て→しゃがみこんだ常態から全力ジャンプ→腕立てに戻る
これ20回やったら倒れ込む

たぶん筋肉も付くけど心肺機能も強くなる

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>37
デッドリフトは最低でも重たいダンベルないと無理や
おすすめ筋トレだけど自宅で筋トレ始めたてのやつ向けじゃない
のでスクワットをしっかりゆっくりフォーム意識して頑張ろう

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>>39
腕立てとスクワット同時に出来て効率いいな！

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>>40
ゆっくりがいいのか
ゆっくりスクワット、腕立て、プランクやるわ

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>>41
地獄のようにきついぞ
50回とかぜってー無理ってわかる

ジャンプの時全力ジャンプってのがポイント
なんだかやったった感あるぞこれ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>39
初心者ほどそういう目に見えてしんどいの選ぶけどフォームをしっかり意識してトレーニングしないと効きにくいからおすすめできない
とにかくゆっくり深くスクワットをやればええんよ
それだけで死ぬほどしんどいから

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

下半身鍛えると上もある程度ついてくるぞ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

種目も大事だが、どのようなセットでこなすかも重要
>>1の目的であればHIITがよい

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>>44
筋トレ熟練者はいいんだけど
一般人はゆっくり時間かけてやると飽きるんだよ

もちろん関節あたり壊すトレーニングはダメだけど
サクッと毎日できるトレがいい

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

スマホ見ながらプランクやな

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>>46
高強度インターバルトレーニングか

お前らの専門用語マジでわからん

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腕立て（胸）
スクワット（尻と太もも）
カーフレイズ（ふくらはぎ）
プランク（体幹）
腕前に出してピンチキープ（肩と指の力）
チューブローイング、ダンベルローイング 、懸垂、斜め懸垂など（広背筋）

とりあえずこれを1日2種目くらいを目安にアニメ見ながら30分くらいやればいい
全然疲れなくなるぞ

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

腹筋ローラー

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>42
腕立ては出来ればホムセンでも売ってるプッシュアップバー使うといいよ
あと足を何かに乗せて体の角度を調整すると効く場所を調整できる
足を地面のままやると大胸筋下部中心で上げてやると上の方
下に偏るとおっぱい垂れやすいよ
足の次にでかい筋肉の背中や服着た時のかっこよさに関わる肩がないからその辺もできれば追加したいね
懸垂できるところとかない？(鉄棒だけでもいい)

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

エブリデイデッドリフトオンリー

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>50
メモった！
ランニングする日は軽そうなやつとかにするかな
>>52
懸垂できるところ多分あるかな、近くの公園に
懸垂かぁ…でもあれキッツいよなぁ

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>54
最初は多分まともに懸垂できないから斜め懸垂にしておくといい
できないトレーニング無理にしようとしても無駄だし下手したら怪我するからまずは出来るところからやろう
あとスクワットの方が5倍はキツイから安心して

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スクワット始めたら膝痛い🥹

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>>55
懸垂は高校時代とかでも10回位しかできなかった気がする
今は5回くらいで倒れそう

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>57
その懸垂は多分リバースグリップ(逆手持ち)だと思うけどこれだと楽な代わりに背中に効きにくいから順手でやってね
あと足で反動は絶対つけちゃダメよ

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>58
わかった！ありがとう！

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>>56
スクワットは膝曲げるというより空気椅子の体制になってから立つ感じ
椅子に座ろうとしてケツが椅子に着く直前で一瞬止めて立ち上がる
実際に椅子用意してその動作してみればいい

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

逆手懸垂、広背筋への刺激が懸垂の中で最大だよ

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>60
和式ウンコ座りまでしてた、様式でいいのね

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>61
上腕二頭筋使ってまうやん…
やっぱオーバーグリップよ

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

とにかくやればいいんだよ！

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>63
使った上で最大なんだからさ
懸垂は握り方を変えて３種目位やらないと
特に逆手懸垂をやらない人は大円筋ばっかり発達して変な背中になるよ

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

痩せたいなら食事制限は必須だけどな
今の食事制限は食わないことじゃなく何を食うかで考えるから続けやすい
米、パン、麺、芋は減らして
魚、鳥、大豆、野菜、果物、ナッツを食べるのがいい
魚は缶詰を5分くらい熱いお湯に浸けてればおいしいし手軽
大豆は納豆とか食えばいいし炒り大豆はおやつに最適
ナッツもおやつに適してる
野菜は小松菜ともやしのナムルがおすすめ
一気にたくさん作れるし美味しいし手間も少ないし値段も控えめ
トマト丸齧りもいい
牛豚肉、チーズ、卵もちょいちょい織り混ぜるとバランスいい
米、パン、麺、芋は禁止すると禁断症状でるから半分に減らすくらいにしとくのが無難

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>66の言うことは無視しろ
俺のように痛風になりたくなければな
痛風って大袈裟すぎだろｗｗｗって昔は思ってたが
なってみたらマジで地獄の苦しみだからな

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>>66
今四日同じメニュー
朝
おでんの大根、コンニャク、卵
モヤシの上に納豆

昼
カップ焼きそば大盛り（700㌔㌍）にモヤシ混ぜる

夜
朝と同じ

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痛風は遺伝的になりやすい人とそうじゃない人が居るからなんとも言えんな

尿酸値９を超えてもなんともないモンスターも居るし7で発作が起きる雑魚も居る

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

なかやまきんに君流のスクワットやるぞ😡
https://youtu.be/SFnfYPktYBU

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>68
食事制限の最大の敵は飽きだから
同じメニューばっかじゃなく色んなの食え

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>71
小松菜とモヤシのナムル取り入れてみるわ

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

代謝上げたいならなぜスクワットを外した
と、いうかメニューなんてネットに五万と転がってるだろ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

できれば20キロのダンベルとベンチくらいは欲しい