バランスいい筋トレメニュー教えてくれ、あと食事

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筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

痛風は遺伝的になりやすい人とそうじゃない人が居るからなんとも言えんな

尿酸値９を超えてもなんともないモンスターも居るし7で発作が起きる雑魚も居る

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なかやまきんに君流のスクワットやるぞ😡
https://youtu.be/SFnfYPktYBU

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

>>68
食事制限の最大の敵は飽きだから
同じメニューばっかじゃなく色んなの食え

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>>71
小松菜とモヤシのナムル取り入れてみるわ

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

代謝上げたいならなぜスクワットを外した
と、いうかメニューなんてネットに五万と転がってるだろ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

できれば20キロのダンベルとベンチくらいは欲しい