バランスいい筋トレメニュー教えてくれ、あと食事

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

できれば20キロのダンベルとベンチくらいは欲しい