割と本気で筋トレしたいんだけど

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

どんなことするのがいい？
時間ない中でも効率的にできるものがあれば合わせて教えてほしい

2 ：ちくわ：[ここ壊れてます] .net

●ジムでビッグ3

●毎日3回プロテイン

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：[ここ壊れてます] .net

まずバックランジ30回3セットから