筋トレおしえて

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:35:27.902 ID:iri7eIXYr.net

170cm60kgなんだが65kgぐらいにして体脂肪率10%ぐらいにしたい

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:35:54.585 ID:+jW/Fney0.net

まずは太る

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:36:17.827 ID:OkYdWcrHa.net

ちんちんシコる

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:36:34.398 ID:QbfqF6Ho0.net

筋肉と会話する

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:36:45.175 ID:xaRuVJHg0.net

筋トレしたらいいじゃん

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:36:57.876 ID:gjb++pOC0.net

>>2
太ってから筋トレして絞った方がええんか？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:37:29.515 ID:gjb++pOC0.net

前筋トレしてたときはベンチ80まではあがった

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:38:13.664 ID:C+8n6seA0.net

筋肥大するためにトレーニングした日だけでもオーバーカロリーは絶対摂取すること
タンパク質は最低でも体重の2倍はとれトレーニングした日は3倍とれ
カロリーとるのが辛いならあきらめろ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:39:02.910 ID:gjb++pOC0.net

>>8
どうしても飯がこれ以上食えない時は足りない分プロテインでもいいんか？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:39:16.943 ID:C+8n6seA0.net

>>6
脂肪が筋肉になるわけじゃないからただのデブになるだけだぞ
筋肉を成長させるためにいっぱい食べると脂肪もつくってだけだ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:40:20.482 ID:C+8n6seA0.net

>>9
プロテインなんてせいぜい100カロリーちょいだから話にならん
本当に食べるの辛いならウェイトゲイナーとか使うしかない

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:40:47.705 ID:OkYdWcrHa.net

筋肉博士きたかw

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:40:49.022 ID:gjb++pOC0.net

>>10
よく脂肪を筋肉に変えるって言うけどあれは違うの？

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:41:01.861 ID:C+8n6seA0.net

>>13
違う

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:41:15.460 ID:gjb++pOC0.net

>>11
ウエイトアッププロテインてやつ？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:41:36.568 ID:gjb++pOC0.net

>>14
なるほど、結局筋肉で増やさないと意味ないの？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:42:09.009 ID:C+8n6seA0.net

>>15
高カロリーの栄養食と思えばいいよ俺は実家が農家で米に困らないから米食いまくってた

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:42:59.087 ID:gjb++pOC0.net

>>17
簡単な話米を食いまくればでかくなる？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:43:45.460 ID:C+8n6seA0.net

>>16
体重増やして体脂肪率10%が理想なんだろ？筋肉量を増やしてそのあと脂肪を落とすってのが体作りなんだけど
ただ太っただけじゃ減量が更に辛くなるだけ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:43:46.246 ID:xvsyB0ML0.net

脂肪を燃やして減らす
筋肉をつけて増やす
これらを一気に行いたいけどそれはとても難しい
だから一旦脂肪と筋肉の両方をつける期間を設ける
これが俗に言う増量期
そして筋肉と脂肪が増えたら今度は筋肉を維持しつつ脂肪を減らす
これが俗に言う減量期だね
とにかく筋肉を増やしたかったら一旦体重を増やす
激しいトレーニングとバカ食いを繰り返すんだ！
脂質はとるな
糖質とタンパク質だ

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:44:35.283 ID:C+8n6seA0.net

>>18
そんなわけないだろ筋トレして筋肉に刺激を与えて筋肉に栄養をどんどん与えて筋肉を育てるんだよ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:44:56.043 ID:+emNQsbG0.net

体脂肪率を１０％まで下げるのは苦行だぞ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:45:48.719 ID:gjb++pOC0.net

>>20
ありがとう
トレーニングの話だけどデカくするのは重量を重くして数を少なくでいいの？

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:46:00.469 ID:xvsyB0ML0.net

>>22
苦行だが筋肉を増やすより圧倒的に早くできる
筋肉を増やすのがマジでキツイ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:46:10.898 ID:C+8n6seA0.net

>>20
たしかにそうだけど脂質をカットしすぎてもダメだぞナッツおすすめだぞナッツミルクならうまいし料理に使いやすい

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:46:50.276 ID:gjb++pOC0.net

>>21
筋トレと同時進行じゃないとデブになるわけか

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:47:40.282 ID:gjb++pOC0.net

>>24
俺的にも減量より増量がキツい

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:47:47.066 ID:xvsyB0ML0.net

>>23
軽くて何回もより重たいのをゆっくり回数少なくの方が良い
ひとつの目安としてめちゃくちゃ頑張って6〜8回で限界っていうのを3セット繰り返す
これをひとつの部位に大して行うのが筋肉を大きくするのに効果的

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:48:00.722 ID:gjb++pOC0.net

>>25
ナッツかありがとう

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:48:02.412 ID:32CqTS6ba.net

インスタントラーメンでもいい？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:48:37.266 ID:C+8n6seA0.net

>>23
例えば今ベンチプレス70キロが限界だとするじゃん
70キロを上げられる回数増やすためにがんばるじゃん
そうすると70キロじゃ負荷が足りなくなってくるじゃん
そしたらもっと負荷与えるために重量上げていくじゃん

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:49:20.555 ID:C+8n6seA0.net

>>26
あたりまえだろただバカ食いしたって脂肪がつくだけだぞ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:49:36.656 ID:gjb++pOC0.net

>>28
なるほど、今は一つの部位に3〜5種目を意識して7回×3セットでやってるけどそんな感じでいいの？

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:49:53.355 ID:6d+niV/K0.net

北島先生を信じてワークアウトに励めば必ず結果は出ます

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:49:58.959 ID:C+8n6seA0.net

>>30
カロリー大したことないわりに脂質が多すぎるからダメ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:51:10.618 ID:C+8n6seA0.net

>>33
ちゃんと追い込めてるならいいんじゃないか
ただそれだけ何種目もできるってことは余力残しちゃってるんじゃない？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:52:11.343 ID:gjb++pOC0.net

>>35
消費カロリー＜摂取カロリーにすればその分体重になるんでしょ？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:52:51.061 ID:xvsyB0ML0.net

>>33
種目は一日にその数なら
もっとキツくしてみよう
一日に1〜2種目を7回×3セットくらいがいいかと
あとフォームと速度も重量と同じくらい大切だから意識しよう

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:53:46.535 ID:gjb++pOC0.net

>>36
ベンチプレス一回も上がらなくなるぐらいになって、そのあとダンベルフライすると普段の重量じゃできないから少し軽くしてやってる

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:54:13.010 ID:xvsyB0ML0.net

>>37
脂質は脂肪になりやすい
タンパク質は筋肉の素になる
理想を言うならやっぱり高タンパク低脂質のものだよね

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:54:25.954 ID:C+8n6seA0.net

>>37
そのカロリーを油でとるの？筋肉の栄養になるものでとらないと脂肪がつくばかりだぞ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:55:40.953 ID:gjb++pOC0.net

>>38
フォームも見てくれる人がいないから正直いうと正しいかわからん、一応ちょっと違うかな？と思ったらYouTubeとかで何回もみて出来てるつもりではいる。ゆっくりやるのも大事なのか

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:55:44.721 ID:6d+niV/K0.net

ごちゃごちゃ考えてもしょうがないから
増量期はサラダチキン食ってプロテイン飲んで後は好きなもん食って限界まで筋トレしてりゃいいよ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:55:57.765 ID:C+8n6seA0.net

>>39
大胸筋ならフライのすぐあとにケーブルで追い込むのがおすすめ
個人的にケーブルが最後の追い込みに一番いいと思う

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:56:16.116 ID:32CqTS6ba.net

やめどきがわからん
軽くしたら長々とできちゃうし

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:56:46.199 ID:gjb++pOC0.net

>>40
そっかただカロリー摂りゃ良いってものでもないのか

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:56:52.116 ID:C+8n6seA0.net

>>45
軽くしなきゃいいじゃん限界の重量を潰れるまでやれよ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:57:37.925 ID:gjb++pOC0.net

>>44
ケーブルで最後引き締めるイメージ？

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/09(火) 23:58:45.861 ID:C+8n6seA0.net

>>46
筋肉育てるのは筋トレと食事だぞ食事は本当に一番大事
せっかくきっついきっつい筋トレしてるんだから効率良く筋肉育てたいじゃん
だったら栄養考えて食事しないと時間と体力の無駄

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:00:07.121 ID:yiqtbqC/0.net

>>48
引き締めるってか大胸筋を伸縮する動作にケーブルで負荷を掛ける

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:00:27.398 ID:3ZH7sq+s0.net

>>49
なるほどなぁ食事も見直してみるよ、ありがとう

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:01:16.747 ID:3ZH7sq+s0.net

>>50
なるほど、色々勉強になったよありがとう

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:02:01.157 ID:VYjIT3Baa.net

マジレス筋肉博士臭すぎだろ

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:02:03.367 ID:yiqtbqC/0.net

あと筋肉育てるのに成長ホルモンも大事だからはやく寝なさい

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:02:17.376 ID:a5Bjwh780.net

http://www.dmm.co.jp/mono/dvd/-/detail/=/cid=dasd466/

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:03:20.979 ID:3ZH7sq+s0.net

>>53
そういうこと言うな

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:03:32.415 ID:3ZH7sq+s0.net

>>54
わかりました

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:04:48.168 ID:94TfWyC3a.net

>>47
これほんと？
重量おとして10近くできるくらいにするより
重いまんま2回とかになるまでやるの？

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/10/10(水) 00:15:14.901 ID:pO0KoU4+0.net

>>45
分かんないのは低脳だからじゃ…