腕の力が無さ過ぎて困ってるんだが

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/06/13(月) 19:14:48.044 ID:xmgKXnM4p.net

最近筋トレを始めて、腹筋背筋はまあまあ人並みに出来るんだが、腕立てがもう雑魚すぎてやばい
ちな、やってる腕のトレーニングが

1.腕立ての姿勢で、右足を左足に乗せ、10秒かけて体を降ろす。
2.10秒キープ
3.10秒かけて上がってくる
4.10秒キープ

1〜4を3セット

5.足を変えて10回普通に腕立て伏せ
6.1〜4をもう一セット

これがもうヤバイ。
だましだましやっても5の段階で倒れる。
最終的にこのトレーニングを出来るようになりたいと思うんだけど、これの前にやっといた方がいいトレーニングとかある？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/06/13(月) 19:23:59.190 ID:xmgKXnM4p.net

因みに
180cm
63kg

最近食べ始めて3キロ太った。